按摩膝關節，緩解腰膝痛

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站的時間久了，坐的時間長了，都可能出現腰酸膝痛。按揉膝關節周圍穴位，對緩解腿部肌肉緊張，有很好的作用。

膝關節周圍，在用拇指觸摸的時候，有一些部位比較疼痛，這叫壓痛點，這些部位往往就是病變的所在。找到壓痛點以後，可以用拇指由輕到重進行按揉，力度以酸脹感最合適。每個壓痛點按揉大約1 分鐘，3~4 個壓痛點，按揉3~4 分鐘就可以了。

除了壓痛點按揉之外，還建議進行穴位按摩。

常用的穴位如陽陵泉、足三里、血海、膝眼等。

以足三里穴為例介紹一下手法：首先找好穴位，大拇指伸直，其餘四指屈攏，用大拇指的指腹去按揉穴位，由輕到重，以有酸脹感為最好，一個穴位大概按摩1分鐘。其他穴位可以採用類似的手法。按摩可以促進局部血液循環，起到止痛作用。

穴位按摩之後，用整個手掌捂住膝關節面，由輕到重慢慢用力，讓手心的熱量傳導到關節之中，能起到很好的關節保護作用。

做好自我按摩並不容易，不過只要嘗試，就會起到一定的效果。

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