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瑜伽舞王式Natarajasana這樣練,簡單多了……

舞王式

Natarajasana

瑜伽舞王式Natarajasana這樣練,簡單多了……

著辣么優美的舞王式,是不是會有流口水的趕腳?

舞王式是在單腿平衡體式基礎上的後彎,需要背部很好的柔韌性。

練習舞王式,可以從以下的這套序列開始:

1.新月式

瑜伽舞王式Natarajasana這樣練,簡單多了……

  • 左膝蓋著地,右腳踩地,髖部下沉

  • 雙手上舉合十,胸腔打開,保持10次呼吸,換邊

2.手指尖點地的蛇式

瑜伽舞王式Natarajasana這樣練,簡單多了……

  • 趴下來,雙手在身體兩側,手指尖點地

  • 吸氣,抬起上半身向上延展

  • 保持10次呼吸

3.謙卑戰士式

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  • 從戰士一式開始,雙手在身後十指交扣

  • 呼氣往前往下摺疊,保持10次呼吸,換邊

4.戰士二式變體

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  • 來到戰士二式,然後左手在上,右手在下,雙手在上背部交扣

  • 保持10次呼吸,換邊

5.一半舞王式

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  • 站立,彎曲左膝蓋,左手向後抓左腳

  • 左腳向上向後,打開左胸腔,右手放在胸前

  • 保持10次呼吸,換邊

6.一半的青蛙式

瑜伽舞王式Natarajasana這樣練,簡單多了……

  • 從蛇式開始,彎曲左膝蓋,左手向後,壓腳跟靠近臀部

  • 保持10次呼吸,換邊

7.低位弓步扭轉變體

瑜伽舞王式Natarajasana這樣練,簡單多了……

  • 從低位弓步開始,彎曲左手肘撐地

  • 右手抓右腳,拉腳跟靠近臀部

  • 保持10次呼吸,換邊

8.輪式

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  • 躺下來,彎曲膝蓋,雙腳踩地,與髖同寬

  • 雙手來到肩膀上方撐地

  • 吸氣抬起臀部,呼氣頭頂點地

  • 吸氣抬起胸腔向上

  • 保持10次呼吸,重複3次

9.鴿子式變體

瑜伽舞王式Natarajasana這樣練,簡單多了……

  • 先來到單腿鴿子式

  • 然後彎曲左腿,左手壓左腳靠近臀部

  • 保持10次呼吸,換邊

10.瑜伽帶輔助鴿王式

瑜伽舞王式Natarajasana這樣練,簡單多了……

  • 先來到單腿鴿子式

  • 然後彎曲左膝蓋,用瑜伽帶套在腳背

  • 雙手向後向上抓瑜伽帶

  • 保持10次呼吸,換邊

11.瑜伽帶輔助舞王式

瑜伽舞王式Natarajasana這樣練,簡單多了……

  • 站立,彎曲左膝蓋,瑜伽帶套在左腳背上

  • 腿向上抬高,雙手抓瑜伽帶,打開胸腔

  • 保持10次呼吸,換邊

12.舞王式

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  • 最後,可以直接挑戰舞王式

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