巧吃三餐，消滅男人「啤酒肚」

早晨時間倉促，有些人趕著送孩子上學和自己上班，不少人選擇放棄吃早餐。這種做法是錯誤的。因為每天早晨是人體脾胃功能啟動的階段，此時膽汁也開始進入分泌旺盛期，如果不吃早餐是要損害這些器官的功能和健康的。所以早餐不能不吃，而且還要吃飽吃好。

還有些人為了減肥，早上選擇喝大量的茶水來消除可能造成的脂肪堆積，其實這樣做並不利於減肥，一方面茶水沖淡胃液，另一方面，並不是所有的茶都能消除脂肪，建議上午在吃好早餐的基礎上可以適當喝一點發酵或者半發酵的茶，如普洱、烏龍、鐵觀音、紅茶等。

午餐：飯前喝碗湯，只吃七分飽

飯前喝碗湯是非常不錯的生活習慣。飯前喝碗湯不僅增加營養，而且利用湯水把胃先佔去一部分空間，實際吃的東西就少了。什麼湯都可以，惟獨一點，油膩的湯少喝，清湯是最佳選擇。

吃午餐的時候也沒有什麼特別的忌諱，米飯、饅頭都能吃，雞鴨魚蛋也不拒絕，惟獨需要注意的就是只吃七分飽。這樣也是為了午飯以後可以更好地休息，吃太多影響休息。吃完午餐之後也是不建議立即喝茶的，飯後一個小時才可以考慮喝茶。在茶葉的選擇上建議與上午的有所區別，這樣可以組合發揮茶葉去脂的功效，喝茶的數量建議在500~ 600毫升左右，即兩茶杯水。如果有失眠癥狀的人，下午便可以喝白開水，這樣不影響晚上的睡眠。

晚餐：少吃主食 多吃蔬菜

晚餐是許多人一天當中吃得最豐盛的一餐。不過從控制小肚子和健康的角度出發，晚餐建議少吃米面等澱粉類主食。晚餐的飯桌上，蔬菜、水果、雜糧應該成為主角，一碗菌類煲成的湯也是減少主食不錯的選擇。

此外，晚上八點以後建議不要再吃任何主食了，這個時候再吃主食不容易消化，容易造成脂肪在腹部的堆積，還會誘發胃部的疾病。有不少人反映，按照健康食譜吃，晚上特別容易感覺餓。這是早期身體出現了不適應的癥狀，如果不吃東西，人感到相當難受。喝杯牛奶或者吃點豆腐乾等豆製品，便可以解決肚子餓的問題，要記住不要吃多，緩解一下餓就可以啦。經過一個月左右的時間，身體適應了，晚上便很少感覺到餓了。

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