今日立春，養生要點
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斗指東北，維為立春，時春氣始至，四時之卒始，故名立春。「立春」是一年中的第一個節氣，一般「立春」是 2月4日或5日。
「立春」的含義是開始進入春天「陽和起蜇，品物皆春」，過了「立春」，萬物復甦，大地生機勃勃。
立春開始，人們明顯感到白天漸長，氣溫回升，人們按舊曆習俗開始「迎春」。農諺說得好：立春雨水到，早起晚睡覺。草樹開始萌芽，農人也開始忙著耕種，城市人開始一年的計劃，一年四季從此開始了。
傳統曆法還把「立春」「立夏」「立秋」「立冬」看成是春、夏、秋、冬的開始，稱為「四立」節氣。
立春是二十四節氣中的第一個節氣，在天文意義上標誌著春季的開始。《黃帝內經·四氣調神大論》曰：「春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮」，意思是春季陽氣生髮、萬物始生，所謂「一年之際在於春」。
故立春時節，借陽氣上升、人體新陳代謝旺盛之機，通過適當的養生方式，與大自然相適應，力求身心和諧，可為一整年的健康打下基礎。
1
立春三候
兩千多年前，我們聰明的祖先觀察自然的變化，發明了「二十四節氣」和「七十二候」。
五天為一候，三候為一節氣。
大寒後十五日，斗指東北，維為立春，
時春氣始至，四時之卒始，故名立春也。
——
《曆書》
東風送暖，大地開始解凍。立春五日後，蟄居的蟲類慢慢在洞中蘇醒，再過五日，河裡的冰開始融化，此時水面上還有沒完全融解的碎冰片，如同被魚負著一般浮在水面。
一候，東風解凍
凍結於冬，遇春風而解散；不曰春而曰東者，《呂氏春秋》曰：東方屬木，木，火母也。然氣溫，故解凍。
二候，蜇蟲始振
蟄，藏也；振，動也。密藏之蟲，因氣至，而皆蘇動之矣。鮑氏曰：動而未出，至二月，乃大驚而走也。
三候，魚陟負冰
陟，升也。魚當盛寒伏水底而遂暖，至正月陽氣至，則上游而近冰，故曰負。
2
調暢情志，養肝為先，
精神養生要忌「怒」
按自然界屬性，春屬木，與肝相應。這是五行學說，以五行特性來說明五髒的生理活動特點，如肝喜調達，有疏泄的功能，木有生髮的特性，故以肝屬「木」。
肝的生理特點主疏泄，在志為怒，惡抑鬱而喜調達。
在春季精神養生方面，要力戒暴怒，更忌情懷憂鬱，做到心胸開闊，樂觀向上，保持心境恬愉。
立春開始後自然界生機勃勃，萬物欣欣向榮，同時要充分利用、珍惜春季大自然「發陳」之時，借陽氣上升，萬物萌生，人體新陳代謝旺盛之機。
早睡早起，晨起散步，使形體舒緩，精神愉悅，胸懷開暢，孕育生機，通過適當的調攝，使春陽之氣得以宣達，代謝機能得以正常運行。
春季肝旺脾弱，消化功能易受到影響，如精神抑鬱，就可能出現胸脅脹滿、腹脹腹痛、大便溏瀉等症，因此需要靜心護肝，以養氣健脾。
古諺雲春季「百草回芽，舊病萌發」，可見立春後也是疾病多發的季節，故日常起居應注意不要過分勞累，以免加重肝臟負擔，素有肝病、高血壓病或腦血管硬化等疾病的患者尤其需重視護肝養肝。
3
注意保暖，「春捂」有理
俗話說：「春不減衣，秋不戴帽」，春季氣候變化較大，天氣乍寒乍暖，由於人體腠理開始變得疏鬆，對寒邪的抵抗能力有所減弱。
所以，初春時節特別是生活在北方地區的人不宜頓去棉服，年老體弱者換裝尤宜審慎，不可驟減。
《千金要方》主張春時衣著宜「下厚上薄」，《老老恆言》亦云：
「春凍半泮，下體寧過於暖，上體無妨略減，所以養陽之生氣」。
春天在起居方面，人體氣血亦如自然界一樣，需舒展暢達，這就要求我們夜卧早起，免冠披髮，鬆緩衣帶，舒展形體。
多參加室外活動，克服倦懶思眠狀態，使自己的精神情志與大自然相適應，力求身心和諧，精力充沛。
「春捂」重視下半身，除了要加強下半身的保暖外，還要加強下半身的活動，以促進血液循環。
可以採取
「乾洗腳」
的方法，方法是雙手緊抱一側大腿根，稍用力從大腿根向下按摩直到足踝，再從足踝往回按摩至大腿根。用同樣的方法再按摩另一條腿，重複10 遍～ 20 遍。
還可採用甩腿、揉腿肚、扭膝、搓腳、暖足、蹬腿等方法來活動下半身。
春季多風，中醫認為風性輕揚升散，為百病之長，具有升發、向上、向外的特點。
風邪入侵，頭部最先受損，可引起頭痛、發熱、惡風、咳嗽氣喘等症。
尤其汗出遇冷風，風邪趁機而入，極易發生感冒。且風邪善行數變，既能上竄達頭頂，又能在經脈和肌肉之間遊走，來去迅速，變化多端，可致關節遊走性疼痛、風疹等病症。
因此「立春」時節千萬不要過早減掉冬衣，仍需注意保暖禦寒，切勿汗出當風。
4
「春捂」也不能捂過了頭
。
棉衣不可過早脫去，多備幾件夾衣，隨天氣變化增減。但有時春捂卻應該有度。當南方地區進入３月，或北方地區進入４月，天氣明顯有些熱了，如果還穿著棉衣，就會超過身體的耐熱限度，體溫調節中樞就會適應不了，同樣對健康不利。
尤其是長江流域，春季空氣濕度較大，如果「捂」過了頭，還容易誘發中暑。
5
少補少鹽，少酸多甘 ，平補
少補少鹽
一年四季有「春生、夏長、秋收、冬藏」的特點，冬季根據個人體質適量進補，符合冬藏的養生原則。
但立春之後，進補量就應逐漸減少，以適應春季舒暢、升發、條達的季節特點。
同時，應減少食鹽的攝入量，因鹹味入腎，攝鹽過量易傷腎氣，不利於保養陽氣。
少酸多甘
《內經》言「春夏養陽，秋冬養陰」，孫思邈在《千金方》中指出春天飲食應
「省酸增甘，以養脾氣」
，就是說春季應少吃酸味、多吃甘淡性溫微辛食物。因酸味入肝，具有收斂之性，不利於陽氣的生髮和肝氣的疏泄。甘味之品可補益脾氣，避免肝旺克脾。
中醫又認為，五味入五臟，如酸味入肝，甘味入脾等。
若多吃酸味食品，能加強肝的功能，使本來就偏亢的肝氣更旺，這樣就會大大傷害脾胃之氣。
因此，春季飲食調養要注意春季陽氣初生的特點，
應該吃些辛甘發散之品，不宜吃酸收之味。
《素問·藏氣法時論》說：「肝主春……肝苦急，急食甘以緩之……肝欲散，急食辛以散之，用辛補之，酸瀉之」就是這個道理。
在立春之時有目的地選擇一些柔肝養肝、疏肝理氣的草藥如枸杞、鬱金、丹參、元胡等，也可達到養生護肝的目的。
宜常吃芽菜芽菜
在古代被稱為「種生」，最常見的芽菜有豆芽、香椿芽、姜芽等。立春吃芽菜有助於人體陽氣的升發。
《黃帝內經》曰:
「春三月，此為發陳。」
發，是發散的意思;陳，即陳舊。《黃帝內經》把萬物發芽的姿態不叫發新而叫發陳，是因為這些植物的嫩芽具有將植物陳積物質發散掉的功效。
因此，如果人體的陽氣發散不出來，可藉助這些嫩芽的力量來幫助發散。
宜平補
立春飲食宜平補，立春為什麼要進補呢？
這是因為春天陽氣升發，活動加快，消耗過大，進補可補充營養，使人體陰陽達到動態平衡。
由於春天萬物復甦，植物處於生長發育較快階段，人體也是如此。再有，春天多風、氣候乾燥，這是與其他季節不同之處。
因此，春季飲食要貫徹以升為主的原則，也就是說，宜適當吃些能溫補陽氣的食物，但要以平補為主。
這是因為春天陽氣升發、多風少雨、氣候乾燥，如果補得太過，很容易上火。
不同的人有不同的補法，老年人由於腑功能逐步衰退，陽虛明顯，春季
平補甘溫之物為主，如大棗、山藥、蓮子等
；
對於上班族，尤其經常加班加點、超負荷工作的人群，在補陽氣的同時，也要補陰，多吃山藥、春筍、菠菜、韭菜、木耳、鍋巴、木瓜、百合、枸杞等；
中醫認為小兒為「純陽」之體，所以，春季最好不補。
總之，春季進補要因人而異，以平補為好，適當多吃甘味，少食酸味食品。
中醫講求天人合一，人生於自然，應順應自然規律。
6
緩步慢行，勞而不倦
清晨早起，信步庭院，閑散和緩地緩慢步行，是順應春季氣候變化特點的有效保健方式之一。
散步宜緩不宜急，緩步而行，全身放鬆，手臂自然擺動，手腳合拍，呼吸和諧，心怡神悅。
散步不必拘於形式，應以個人體力而定速度之快慢，時間之長短，隨其自然，不宜強為。
活動應以勞而不倦、略微汗出為度，避免大汗淋漓，耗氣傷陽。太極拳、八段錦、五禽戲等傳統保健功法也是適宜的鍛煉選擇。
7
梳頭百下，疏通氣血
我國古人很注重頭部的養生。
《黃帝內經》載:
「頭者，精明之府」，「五臟六腑之精氣皆上注於頭面」。
嵇康在《養生論》中指出:
「春三月，每朝梳頭一二百下，壽自高。」
春天大自然陽氣萌生升發，人體的陽氣也有順應自然，向上向外升發的特點，表現為毛孔逐漸舒展，代謝旺盛，生長迅速。同時頭部穴位豐富，頭皮是大腦的保護層，上面分布著許多經絡、穴位，手、足三陽經均起經頭面部，所以頭部又被稱為是「諸陽之會」。
頭為諸陽之會，每天多梳頭有利於宣行郁滯，疏利氣血，通達陽氣。早晨是陽氣生髮之時，故春日梳頭以早晨為最佳。
此時梳頭可以通達陽氣，幫助氣血流通，清利頭目，防止春困的發生。
梳頭的方法，宜先從前額的髮際向後一直梳到頸後的髮根處，然後再從左、右耳的上部分別向各自相反的方向進行梳理;
梳頭時用力要均勻，速度宜緩，1 次梳50～ 100 下，頭皮微熱即可，梳頭時將身體向前屈或向後仰，以促進血液循環，這樣效果會更好。
梳子，以牛角梳、木梳等不會產生靜電為佳，梳齒疏密適中，齒端不能太尖銳，且要時時保持梳子的清潔。
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8
防止舊病複發，防「傳染病」
古諺語：「百草回芽，舊病萌發。」可見立春後是疾病多發的季節。特別是初春，天氣由寒轉暖，各種致病的細菌、病毒隨之生長繁殖。
溫熱毒邪開始活動，現代醫學所說的流感、流腦、麻疹、猩紅熱、肺炎也多有發生和流行。
為避免春季疾病的發生，在預防措施中，首先要消滅傳染源；二要常開窗，使室內空氣流通，保持空氣清新；三要加強鍛煉，提高機體的防禦能力。此外，注意口鼻保健，阻斷「溫邪上受，首先犯肺」之路。
總之，立春後要逐漸晚睡早起，調養心情，防肝火上升，飲食要選辛
溫發散之品。別忘了「一年之計在於春」。
立春時還應經常按摩肝臟和脾胃，
具體方法是:
①雙手平舉，單腳站立，輕輕踞起腳跟，保持3-5秒後放鬆腳跟，一隻腳做5次，再換另一隻腳，如此循環3-5min，感覺頭腦清醒即可。
②雙腿跨開，與肩同寬，腳尖朝向前方，維持身體的重心，讓身體處於放鬆的狀態。
掌心向內，舉起右臂，盡量貼近耳後，指尖向上延伸。手臂帶動身體向左側卜壓拉伸，細心感受右側肋部的肌肉舒展。
上下彈壓15s後，換另一側重複此動作。下壓時不要勉強，有輕微緊繃感即可。
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文章內容僅供臨床思路參考，非中醫專業人員請勿試藥。
本文來源
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《立春之後重養生，為一年攢下健康分》
上海中醫藥大學附屬龍華醫院中醫預防保健科副主任醫師 彭欣，2017 年第 008 版 健康生活
《春季養生重護肝》 文 / 王國瑋 首都醫科大學附屬北京中醫醫院
中醫思維+編輯整理，轉載請聯繫授權
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