每逢佳節胖三斤，這樣運動，讓你瘦的更快！

減肥最有效的方式便是，運動!但是即使是運動減肥，也需要找到正確的運動方式，如果運動方法不當的話，反而會起到相反的效果。

那麼，要怎麼的運動，對於減肥才最有利呢?

1、運動時間、休息時間合理搭配

運動並不是時間越長越好。而合理的搭配休息時間才能夠更好的提高減肥的效率。

做有氧運動40分鐘之後，每隔20分鐘休息5分鐘。

2、跑步速度快≠瘦的快

做有氧運動時，能消耗體內的糖分和脂肪。但是跑步速度加快，做劇烈運動時，進行的無氧運動，只會消耗體內的糖原，而不會燃燒脂肪，所以對於減肥來說，並沒有多大效果。

3、即使運動，也未必能消耗攝入的過多熱量

吃了高油、高糖的食物，很難通過一次運動來抵消，並且，這些食品中的有害物質也無法簡單消除，對於身體來說很是不利。

要想杜絕不良影響，最好是從源頭上解決，少吃或不吃高油、高糖類食物。

4、定時更換運動方式和強度，更有利於瘦身

身體具有很強的適應性，如果長期做同一種運動的話，很容易遇到減肥的「瓶頸期」。

適當的豐富自己的運動類型，定期改變運動方式，循序漸進，更有利於瘦身。

5、針對性的局部訓練只能鍛煉肌肉，不能單獨燃燒脂肪

當人體在運動時，全身的脂肪都是在燃燒的。做到有氧運動、無氧運動相結合，更能有助於減肥。

6、運動後正確食補，更有利於瘦身

運動之後要及時補充營養，以免造成肌肉無力。

在運動完30分鐘之後，吃一些高蛋白、低升糖指數、高礦物質的食物，例如雞蛋、魚蝦、地瓜、紫菜、葡萄、胡蘿蔔等。

7、出汗量≠減脂效果

有很多人以為，出汗越多，減肥效果越好。但是實際上，出汗與很多因素有關，如天氣、人體汗腺等。

運動時心率保持在60-80%(最大心率=220-年齡)之間，為減肥的最佳狀態。

8、運動後不宜立即喝水

在運動之後身體還沒有恢復正常就立即大量飲水，會加速體內鹽分流失，導致肌肉抽搐、頭暈嘔吐，不利於減肥和身體健康。

運動之後先休息15分鐘，補水以每5分鐘補充100ml為宜。

9、要想瘦身效果好，規範運動很重要

在運動減肥的時候，除了要達到一定的運動量之外，動作標準也是有一定的標準的。規範的動作能夠保證肌肉在運動的時候保持最大的舒張與收縮，讓身體線條更加優美。

找到正確的運動方式，即使每逢佳節胖三斤，也依然能夠通過運動恢復身體曲線，塑造完美身材！

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