冬季五大有氧運動

冬天天氣冷了，堅持運動的人身體可以倍兒棒。想要擁有棒棒的身體，就必須要堅持鍛煉。那麼，冬季有氧運動有哪些呢？下面小編為大家介紹五大冬季有氧運動吧。

爬山

深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時爬山，還可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。另外，爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。

騎車

騎車運動最好到戶外。如果你在戶外感覺到舒適，就可以採用不同的強度和節奏，或者在不同的地形上進行，比如變化行車路線和增加翻越小山的項目。你可以嘗試節奏練習，踏板可以踩得時高時低。在踩踏板時盡量均勻平滑些，不要在車座子上跳躍，使上身保持放鬆。你也可以嘗試強度練習，在騎行的大部分時間裡可以放緩速度，甚至可以邊騎車邊說話。也可以做間隔練習，以比較快的速度騎5分鐘，然後放鬆騎10分鐘，然後再快騎5分鐘。變換鍛煉的節奏和強度可以使鍛煉過程變得有趣，形成不同強度的刺激。

跑步

跑步有很多好處。它可以緩解壓力，減少患抑鬱症的風險，燃燒大量的脂肪，提升整體健康水平。很多人特別享受跑步，尤其是晨跑。跑步是一項十分適合每天進行的運動。每次跑完步，你都有巨大的成就感。

俯卧撐

遺憾的是，很多人拒絕做俯卧撐因為完成它有點艱難。其實，俯卧撐對你的身體大有好處。俯卧撐的類型多種多樣，不同種類的俯卧撐鍛煉肩膀和手臂不同位置的肌肉。經常地更換俯卧撐的方式，防止你對鍛煉產生厭倦。做俯卧撐不僅鍛煉你的上半身，還可以鍛煉你的軀幹（腹部和腰部），每周做幾次俯卧撐幫助手臂肌肉塑型，並全麵塑造身形。

10米衝刺跑，用鼻子調息

找一塊平整的能完成10米衝刺跑的區域。一旦跑完這段距離，停頓一小會兒，用鼻子完成1次吸氣呼氣過程；原路跑回，停頓一小會兒，這次用鼻子完成2次吸氣呼氣過程；持續做衝刺跑練習，跑步的時候正常呼吸，每次停頓的時候多用鼻子做1次額外的吸氣和呼氣。用鼻子呼吸要比用嘴呼吸讓鍛煉者付出更多的努力，這就增加了鍛煉的強度，在較短的時間內提高訓練的效果。

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