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孕期便秘太辛苦?快來看看如何緩解孕期便秘

很多准媽媽們懷孕後沒多久,就總是覺得肚子脹,偶爾還會便秘。孕媽媽可是便秘高發人群,很多人認為便秘不是病,不必特殊理會,實際上便秘會導致身體新陳代謝紊亂、內分泌失調及微量元素不均衡,以致出現皮膚色素沉著、瘙癢、毛髮枯乾等癥狀,可不能坐視不理。

孕期便秘的原因

一般來說,大便間隔超過48小時,糞便乾燥,引起排便困難就稱為便秘。

女性懷孕後,在內分泌激素變化的影響下,胎盤分泌大量的孕激素,使胃酸分泌減少、胃腸道的肌肉張力下降及肌肉的蠕動能力減弱。這樣,就使吃進去的食物在胃腸道停留的時間加長,不能像孕前那樣正常排出體外。

再有,由於食物在腸道停留時間加長,食物殘渣中的水分又被腸壁細胞重新吸收,致使糞便變得又干又硬,難以排出體外。

懷孕之後,孕婦的身體活動要比孕前減少,致使腸道肌肉不容易推動糞便向外運行;增大的子宮又對直腸形成壓迫,使糞便難以排出;加之孕婦腹壁的肌肉變得軟弱,排便時沒有足夠的腹壓推動。因此,孕婦即使有了便意,也用力收縮了腹肌,但堆積在直腸里的糞便仍很難排出去。

孕期便秘對孕婦的危害

1、產生孕婦斑

孕婦懷孕時受體內激素變化的影響本身就容易出現妊娠斑,而長期的便秘會讓體內的毒素堆積,皮膚變得粗糙、失去光澤、產生孕婦斑。別以為是你孕期的護理不夠好,其實是便秘在影響你的皮膚。

2、導致腹痛、腹脹

便秘會隨著懷孕月份的增加變得嚴重,到了妊娠晚期會更加的嚴重。大便幾天排不出是常事,嚴重的甚至1-2周都無法排便。從而導致腹痛、腹脹。

3、對胎兒的影響

因便秘排不出去的大便在腸道積存佔用了空間,減少了胎兒的生長空間,影響胎兒正常生長發育。同時腸道內堆積的毒素,可發生腸源性內毒血症,增加了胎兒畸形的發生率。

孕期緩解便秘的五個方法

孕婦便秘的治療關鍵是注意合理飲食,多吃高纖維的蔬菜、水果和粗雜糧,清淡忌辛辣,切勿暴飲暴食;從日常生活方面進行,比如睡眠、習慣、運動等等,這些都是最健康、最正確的方法。

1、三餐飲食要正常

特別是早餐一定要吃,避免空腹,並多吃含纖維素多的食物,比如糙米、麥芽、全麥麵包、牛奶,還有新鮮蔬菜、新鮮水果,盡量少吃刺激辛辣食品,少喝碳酸飲料。

2、多補充水分體內水分

如補充不足,便秘就會加重,所以,每天至少喝1000毫升水。因為水分不足,糞便就無法形成,而糞便太少,就無法刺激直腸產生收縮,也就沒有便意產生。所以,補充水分是減輕便秘的重要方法。

3、切忌忍著不排便

也就是說一有便意就去廁所排便。因為糞便在體內積存久了,不但造成排便不易,也會影響食慾。建議有便秘問題的孕婦每天多喝涼開水或牛奶刺激大腸蠕動,或是早晨起床後馬上喝一杯涼開水或牛奶,這都是幫助排便的好方法。

4、養成每日定時排便的習慣

最好早餐過後排便,不要排便時閱讀書報,應養成「專心」排便的好習慣。

5、充足睡眠,適量活動

多活動可增強胃腸蠕動,另外,睡眠充足、心情愉快、精神壓力得到緩解等都是減輕便秘的好方法。

准媽媽要想便秘不出現在自己身上,最好的方法便是提前預防,避免不必要的麻煩。


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