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血栓的5大高危人群,請收好這份「三字訣」,希望血栓不會找上你

血栓就像是遊走於血管內的幽靈,一旦堵塞血管,會使血液的運輸系統癱瘓,其結果是致命的。而且,血栓可發生在任何年齡、任何時間,嚴重威脅著生命健康。

五類人群成為血栓的高危人群

1、高血壓人群

以前發生過血管事件、高血壓、血脂異常、高凝狀態和高半胱氨酸血症的人群要特別小心。其中,高血壓會引起小血管平滑肌阻力增加,血管內皮受損,增加血栓發生的幾率。

2、遺傳人群

包括年齡、性別及一些特定的遺傳特徵,目前研究發現,遺傳是最主要的因素。

3、肥胖和糖尿病人群

糖尿病患者具有多種促進動脈血栓形成的高危因素,這一疾病可能導致血管內皮的能量代謝出現異常,使血管發生損傷。

4、生活方式不健康的人

包括吸煙、不健康飲食和缺乏鍛煉。其中,吸煙會引起血管痙攣,導致血管內皮損傷。

5、長時間不動的人

卧床、長時間不動等均是靜脈血栓發生的重要危險因素。教師、司機、售貨員等需長時間保持一個姿勢不動的人,風險也相對較大。

收好這份「三字訣」,希望血栓一輩子都不會找上你!

1、多吃粗

蔬菜、海藻、豆類、全麥麵粉等富含膳食纖維,能阻礙膽固醇和中性脂肪的吸收,每天都要多吃點。

建議:

烹調採用湯、粥、羹等形式以利於脾胃消化和吸收。春季要多吃些五穀雜糧。

小米有健脾和胃作用,適合脾胃虛熱的人,小米粥上的一層黏稠的「米油」營養極為豐富,對恢復胃腸消化功能很有幫助。

玉米有健脾利濕,開胃益智作用;薏米有健脾補肺,清熱利濕作用;黃豆有健脾益氣作用;赤豆有健脾補血作用,特別適合脾虛兼有貧血者。

2、油搭配

在中國居民膳食寶塔最頂端的,正是食用油,儘管它所佔的比重很少,卻是人體熱量和必需脂肪酸的重要來源,與健康飲食息息相關。

食用油脂過多和搭配不合理,是導致各種慢性病高發的原因之一!

浙江大學食品營養系教授、聯合國糧農組織和世界衛生組織營養組專家、亞太臨床營養學會主席李鐸建議,不能吃單一品種的油,最好是各種油換著吃,每人每天吃齊三種脂肪酸,不能偏好任何一種油類。

比如將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇麻油按2:2:1的比例搭配,約25克~30克。

由於日常人們食用油比較單一,導致人體脂肪酸失衡,所以,中國營養學會2013年版,推薦α-亞麻酸(多不飽和脂肪酸)每日攝取量1600-1800毫克。

國內外醫學研究發現,長期足量攝入a-亞麻酸能預防心腦血管疾病的發生,對癌症、炎症、高血脂、高血壓、糖尿病、肥胖、免疫力低下、記憶力減退、視力減退、心臟病、腦血栓、老年痴獃等慢性疾病的都有一定的預防和治療作用。

3、多喝茶

茶可以抑制血小板凝集,促進纖維蛋白溶解系統活性,進而防止血栓形成。

建議:

傳統茶和花草茶都是不做的選擇!

烏龍茶是介於綠茶、紅茶之間的半發酵茶,茶性平和,不溫不寒,具有很強的殺菌消炎功效,能有效防止呼吸道感染。

紅茶甘溫,可養人體陽氣;紅茶中含有豐富的蛋白質和糖,生熱暖腹,能增強人體的抗寒能力,還可助消化、去油膩。

蒲公英根茶可以清熱解毒,去火消炎,並且有助於利尿消炎,促進體內水分代謝和加快有毒物質排泄,有很好的解毒作用,還能夠增強肝臟的排毒作用,預防肝臟受損。

刺玫茶,性微溫。強肝養胃、調經活血、促進血液輪迴,能夠溫養人的心肝血脈,舒發體內鬱氣,起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的功效,對於肝臟健康非常有利,並且可以暖胃、養胃。

4、少飲酒

適量飲用紅葡萄酒可使血小板凝集力下降,進而防止血栓形成。但過量飲酒會使血細胞受損,增強紅細胞黏合力導致血栓。

建議:

世界衛生組織國際協作研究指出,正常情況下,男性每日攝入的純酒精量應不超過20克,而中國現行的安全飲用標準是日酒精攝入量不超過15克,女性攝入量應該更少一些。賈繼東推薦了一個攝入量計算公式,即「飲酒量×酒精濃度×0.8=酒精攝入量」。

例如:常見的啤酒為原麥汁11度,其酒精含量為3.7度。如此算來,啤酒一天飲用量不要超過兩聽(相當於500ml玻璃瓶的一瓶)。

5、吃早餐

不吃早餐的人,血小板比那些吃早餐人的血小板更容易黏稠與凝集,容易形成血栓。

建議:

營養早餐搭配原則:主副相輔、干稀平衡、葷素搭配。

早餐宜選擇的食物:

富含優質蛋白質的食物:雞蛋、牛奶、香腸、豆漿等。

富含維生素C的食物:果汁、蔬菜、水果等。

富含碳水化合物的主食:麵包、饅頭、花捲等。

富含水分的液體食物:米粥、牛奶、豆漿、果汁等。

開胃、增加食慾的食物:果汁、番茄汁、醬菜等。

6、健步走

有氧運動能加快血栓溶解的速度,降低血液黏度。

建議:

選擇一雙舒適合腳的運動鞋,在良好自然環境中結伴健步走,不僅鍛煉了身體,還能欣賞自然美景,促進人際交流,陶冶身心。

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