怎麼快速減脂，一套動作瘦上半身

一套動作練出完美上半身。下半身怎麼辦呢？不要圖快，先瘦一部分，再瘦一部分就都瘦了。

黃金動作1：手臂旋轉

雙手握拳，手臂與地面平行；

順時針旋轉15次+逆時針旋轉15次為一組；

休息10-15秒；

重複以上步驟10-15組。

黃金動作2：剪刀手

開合為1次，

進行30次後休息15-20秒；

重複以上步驟10-15組。

黃金動作3：推拉肘部

開合為1次，

進行30次後休息15-20秒；

重複以上步驟10-15組。

黃金動作4：俯卧撐

注意保持身體的自然直線形態。

繃緊腿部和臀部，收腹，

不要聳肩，不要抬起臀部，

肩部在雙手的正上方！

如果你的力量無法進行俯卧撐，

可以改做跪式俯卧撐。

一組進行20次，2組。

黃金動作5：牆推

此動作類似立卧撐，

需要注意以下幾點：

①身體與牆保持一個手臂的距離；

②雙手距離不要過大，稍微緊靠一點；

③保持身體平直；

30次為1組，休息15-20秒；

重複以上步驟10-15組。

黃金動作6：平板臂屈伸

剛開始雙腿可以彎曲，

隨著訓練水平的提高，

可將腿伸直提高難度。

30次為1組，

中間休息15-20秒；

重複以上步驟10-15組。

黃金動作7：啞鈴回扣

可手握啞鈴或重物，也可以空手；

上臂緊貼身體保持不動，

向後伸展肘部，直到手臂完全伸直；

開合為1次，

進行30次後休息20秒；

重複以上步驟5-10組。

黃金動作8：直臂平板支撐

這個動作能夠鍛煉到全身，

減胳膊瘦背收腹都很有效！

試過你就知道並沒看起來那麼簡單，

保持該姿勢1分鐘，

休息30秒；

重複以上步驟3-5次。

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