想要寬闊雄壯的背影，你需要這一套訓練動作

想要寬闊的背影，就要加強鍛煉，但如果只偏向鍛煉背闊肌，就會使整體效果大打折扣。因此，在訓練中加強背部訓練的同時，同樣也要堅強肩膀和腰腹部的訓練。

背部訓練

 動作一

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寬握引體向上

3-4組*8-12RM

 動作二 

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寬握杠鈴划船

3-4組*8-12RM

 動作三

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器械高位下拉

3-4組*8-12RM

肩部訓練

 動作一

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杠鈴推肩

3-4組*8-12RM

 動作二 

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啞鈴側平舉

3-4組*12-15RM

腰腹部訓練

 動作一

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杠鈴硬拉

3-4組*8-12RM

 動作二 

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仰卧兩頭起

3-4組*最大次數

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