生孩子之後老了十歲？產後抗衰老你要做好這幾點

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如果你的臉上冒出來很多黃褐斑，常常感到疲乏、精神不足，生產完6個月後體態依然臃腫，你要注意了，你可能產後抗衰老的工作沒有做好。從懷孕到分娩，再到哺乳期，媽媽的身體一直處於透支的狀態，如果不注意產後恢復，媽媽衰老的步伐將會加速。媽媽們應從哪幾個方面抗衰老，重拾自己的青春呢？

01產後媽媽要注意保養子宮

子宮與女性的健康息息相關，子宮是女性青春與活力的源泉，子宮具有促進造血系統的更新、排除體內毒素等作用。子宮的衰老，從某種程度上意味著媽媽身體的衰老。如果子宮沒有恢復好，媽媽的膚色會暗沉，嘴唇周圍容易長暗斑，臉上會時不時長痘痘。

傳統的坐月子方法要避免產婦下床活動，這非常不利於媽媽身體的恢復，適當的活動有利於產後惡露排出，促進子宮恢復。產後重視陰部衛生，避免出現炎症。如果有會陰側切，則每天至少要清洗傷口兩次，保持傷口乾燥。

研究表明，產後瑜伽有利於產婦的機體恢復，可增強腹肌，有利於增強會陰肌肉的彈性，促進子宮恢復。

此外，腹式呼吸和提肛運動對產後子宮恢復和陰道恢復緊緻非常有用。這兩項運動隨時隨地都可以進行，在給寶寶餵奶的時間，在做家務的時間，都可以用來鍛煉。

小編註：現在主流產後瘦身方法是飲食+運動，比如資深體重管理專家、運動健身教練金山老師在媽咪學園開設的產後瘦腰課上提倡：產後瘦身也可以吃主食，但具體到有效的腰腹部恢復，還要依靠專業的動作訓練（音視頻講解：產後精準瘦腰）。

02產後媽媽要多吃抗衰老食物

哺乳期的媽媽要給寶寶提供充足的乳汁，不過這並不意味著媽媽可以不加節制地大吃特吃，犧牲自己的身材。生完寶寶六周之後，媽媽的身體已經基本復原，媽媽和寶寶也建立了較為穩定的母乳餵養模式。這時，媽媽可以通過健康的飲食，慢慢調整自己的體重。

（1）多吃含膠質的食物

皮膚為什麼會衰老？其中一點就是因為膠原蛋白流失，所以媽媽想要預防衰老，首先就要多補充膠原蛋白。含膠原蛋白豐富的食物如豬蹄湯、雞腳湯，可以使媽媽的肌膚充盈，保持皮膚彈性與潤澤。

產後脫髮是媽媽們普遍的煩惱，而膠原蛋白是表皮層及表皮附屬物的營養供應站，而人體表皮附屬物主要是毛髮與指甲，補充膠原蛋白還可以預防頭髮乾枯脫落，增強頭髮韌性，使指甲光澤不易斷裂。

（2）多吃補氣血的食物

女人貧血，容易出現皺紋、白髮、衰老等癥狀；女人氣虛，則容易手腳冰涼、面色蒼白、畏寒。媽媽要想養容顏，補鐵補氣血最關鍵。如何補氣血，吃什麼補血補氣最快？

媽媽日常飲食宜多吃富含「造血原料」——優質蛋白質、鐵、葉酸、維生素B12的食物，多食性平、味甘的溫熱食物。補氣血的中藥如党參、黃芪、當歸、熟地等，可以和一些家禽肉類一起燉湯，如當歸、枸杞、紅棗和烏雞、排骨可以一起燉湯。

（3）要多吃富含維生素C的食物

維生素C可以有效分解皮膚中黑色素、預防色素沉著，防治黃褐斑、雀斑發生，使皮膚保持潔白、細嫩的功能，而且維生素C是人體製造膠原蛋白的必備原料。

專家建議媽媽每天要吃300—500g的蔬菜和200—350g的水果，以保證維生素C的充足攝入。維生素C能很快被身體吸收利用，也很容易流失，每天及時補充才能滿足身體對維生素C的需求。

03運動使你更加年輕

從懷孕到分娩，再到漫長的哺乳期，媽媽的「三圍」——胸圍、腰圍和臀圍會發生很大的變化，而這三者正是婀娜體態的構成要素，所以媽媽們要進行形體重塑，就必須重建「三圍地帶」的魅力。

根據美國婦產科醫師學會建議，如果是母乳餵養，通常可以在孩子出生6-8周之後再開始嘗試瘦身運動，哺乳時每周減去1磅（1磅=453.59g）體重是安全的，並且不會對嬰兒的成長有負面影響。

媽媽們可以選擇產婦健身操、產婦瑜伽、快走、慢跑等鍛煉方式，可以有效促進機體恢復，但是一定要遵循循序漸進的原則。

小編註：對於哺乳期瘦身恢復，健身營養師、產後訓練師金紫亦結合自己的實踐和學習，總結了獨到的飲食指導和運動計劃。產後飲食和運動，一定要考慮到哺乳和非哺乳兩種情況，針對性給出營養和體型恢復建議。具體見（產後飲食運動14天計劃：6萬辣媽驗證有效的產後瘦身方法）

聽音頻：我是從系統學習產後恢復和

運動營養後才開始我的「瘦身之路」

04媽媽要保持年輕的心態

研究表明，因為媽媽乳汁的多少受體內泌乳素和催產素的影響，而這兩種激素的分泌與心理因素息息相關，所以媽媽心情在很大程度上會影響乳汁的分泌量。媽媽要通過多種方式調整自己的情緒。

（1）產後媽媽要有自己的社交圈

分娩之後，很多媽媽萬事圍著寶寶，冷落了自己的社交圈子。不知道你有沒有發現這樣一個現象，喜歡社交的人總是顯得年輕又活潑，總是躲在自己圈子裡的人卻顯得呆板又老氣。

你可以與其他的媽媽們交流育兒經驗、分享育兒方法，可以有效緩解自己焦慮、緊張的情緒，使自己保持活力。

（2）產後不必犧牲自己的工作

一個媽媽因為孩子年幼，放棄了出國留學深造的機會，在家專心照顧孩子。沒想到換來的是孩子的不領情，孩子說：「她那是傻，如果當時出國了，我還有一個留學回來的媽媽，這是一件多麼驕傲的事情啊。」

全職媽媽是偉大的，但是很多時候媽媽會有「孩子長大了，自己也變老了」的挫敗感。媽媽並不是照顧孩子的唯一主體，媽媽要學會授權，讓爸爸和老人參與到照顧孩子的過程中來。我們不但要讓孩子知道我們愛他，我們還要讓孩子為我們感到驕傲。

投稿作者：李志英，寶寶六個月，上班族媽咪

參考書籍：《崔玉濤健康公開課》

以上僅代表投稿者個人觀點，不代表媽咪學園立場

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