女性產後便秘怎麼辦？——應對篇

女性產後便秘怎麼辦？

很多女性產後都會發生便秘的現象，這在醫學上也被稱產後大便難；很多人都對此不以為然，並不加以關心，然而你不知道的是，女性產後便秘，絕不僅僅是你想像的那麼簡單。

上期我們講了便秘的危害，那麼，我們應該如何面對產後便秘呢？

1.養成定時排便的習慣

這一點非常重要，大家可在晨起、早餐後或晚睡前，不管有沒有便意，都按時去廁所，久而久之就會養成按時排便的習慣。

2.合理安排飲食

注意合理安排飲食，增加膳食纖維的攝入；

例如：水果類香蕉、蘋果等；蔬菜類菠菜、芹菜、洋蔥；或者米飯里加些穀物、用全麥粉替代精質麵粉、做湯時加些蔬菜和菌菇。（下期我會詳細介紹食物）

3 .適當鍛煉，不要久躺不動

吃飯時可以坐起來吃、除產後頭兩天外，可以適當下地走動。

4 .注意鐵、鈣和抗酸葯的攝入

產婦服用鐵劑、鈣劑等藥物後，會使發生便秘的可能性變大。可以服用鐵時，搭配服維生素C，服用鈣時，搭配服用鎂等。

5 .保持樂觀情緒

不良的情緒會使胃酸分泌量下降，腸胃蠕動減慢，平時應保持精神愉快、心情舒暢，避免不良的精神刺激。

6 .補充水分，多喝水

水分是人體不可缺少的，體內長期缺水不僅僅會造成便秘，還會引起皮膚過敏、損害肝臟、引發口腔問題等癥狀，所以常說人體每天八杯水，就是要告訴大家要攝入充足的水分，不要感到口渴時才喝水。

7 .不要私自服用瀉藥來緩解便秘

不要為了緩解便秘，而服用瀉藥，現在市面上有很多針對便秘的瀉藥，使用方便且見效快，但長期服用此類藥品，會增加腸道對瀉藥的依賴性，一旦停葯會使便秘加重。所以要在醫生叮囑下，服用藥品。

8 .使用其他類型藥物時注意篩選

有些藥物也可能會導致便秘，比如說明書上常見不良反應有便秘字樣的藥品，這時最好，諮詢醫生，他們知道怎麼替換藥物，進而減輕甚至避免便秘。

9 .提肛運動——凱格爾運動

學習凱格爾運動，可以點擊公眾號下方「凱格爾」-「凱格爾運動」進入同步訓練。

10. 開塞露

如果便秘比較嚴重，可以在醫生的同意下使用開塞露。

小榕醫生：

有一些存在便秘問題的人，可能是因為盆底肌肉受損導致的，這種情況一般僅靠自己很難區分，只能去醫院檢查、針對性採取治療。

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