45歲是健康的分水嶺！

人們大多在45歲之前，胡吃海塞，拚命掙錢；而45歲以後，拖著透支的身體，「拿錢換命」！這似乎是病態的，卻也是情理之中。

據調查顯示，近十多年來，45歲以上中年人群的死亡率，明顯出現了增高的趨勢，男性增長速度要高於女性。

45歲以後，人們面臨的三大「壽命坎」

1、骨頭開始走下坡路

當你的骨含量比高峰期時骨含量低2-2.5個標準時，就表明你被骨質疏鬆纏上了。應加強鍛煉，每周做有氧運動，例如跳舞、跑步等，還可快走四五次。

一個公式測出骨質疏鬆風險

公式：（體重kg-年齡）×0.2

如果結果小於－4，風險高；

如果結果在－4~－1之間，屬於中度風險；

結果大於－1，那麼骨質疏鬆的風險較小。

舉個例子，如果體重45kg，年齡60歲，那麼風險程度為（45－60）×0.2=－3，屬於中度風險。

2、「四高」問題

大家最熟悉的，應該是三高：高血壓、高血脂、高血糖。當前隨著人們生活水平的提高和生活節奏的加快而導致的體育活動的減少，越來越多的疾病不斷躋身於影響人們的健康、生活質量甚至生命的因素行列，我們不得不再加一高，那就是高尿酸。

那麼，這「四高」對身體有哪些影響呢？

血壓過低，會使身體各部分的營養、氧氣供應不足，產生眩暈、無力，甚至暈厥，同時也會增加卒中風險；

血壓過高，過高的壓力會傷害各個器官組織，包括血管、心臟腎臟等，也會增加卒中風險。

低血糖給患者帶來極大的危害，輕者引起記憶力減退、反應遲鈍、痴呆、昏迷，直至危及生命。部分患者誘發腦血管意外，心律失常及心肌梗塞；

高血糖還會引起大血管病變。糖尿病性大血管病變是指主動脈、冠狀動脈、腦基底動脈、腎動脈及周圍動脈等動脈粥樣硬化。

血脂過低容易造成營養不良；

血脂過高容易造成營養過剩。

尿酸升高眾所周知，很容易引起高尿酸血症、痛風。

臨床上，當血尿酸超過390微摩爾/升，才可診斷為高尿酸血症；

臨床資料顯示，大多數的痛風病人的尿酸值都是超過420微摩爾/升。

3、癌症

症在中老年人群的發病率是最高的，尤其是45歲以後的朋友，必須從飲食、環境和防病等方面著手，預防癌症的發生。同時，保持定期健康體檢的習慣，對癌症前期病變及早治療。

下圖是城市地區前10位的癌症指示圖，分別顯示了，男女不同，所高發的癌症也隨之有異。

45歲後，做好4件事，助力你跨過「健康坎」！

第一件事、管住嘴

經常暴飲暴食，喜歡吃干、硬、辛辣食品，會引發胃癌、食道癌等；喜歡吃高鹽的食品，會導致高血壓；喜歡吃大魚大肉，夜宵，會導致肥胖、高血脂；喜歡吃高嘌呤的食物，如海鮮、內臟等，會導致尿酸升高，進而引發痛風。

因此不良的飲食行為是導致現代人疾病高發的主要原因之一，所以第一件事就是管住嘴！

第二件事、邁開腿

每天飯後散步30分鐘，或者每周散步四小時，能使患胰腺癌的風險減少一半。有調查針對7萬人的長期研究發現，每天只要走路一小時，就可以降低一半患大腸癌的幾率。

所以這第二件事，就是要邁開腿，勤鍛煉。

第三件事、茶多飲

《本草綱目》中記載：「茶苦而寒，最能降火，火為百病，火降，則上清矣。」可見，飲茶是多麼重要。

日常我們可以喝2杯養生茶，例如蒲公英紅茶、黎王草茶等等。

蒲公英紅茶：可以清熱解毒，去火消炎，並且有助於利尿消炎，促進體內水分代謝和加快有毒物質排泄，有很好的解毒作用，能夠增強肝臟的排毒作用，對改善血液健康具有很好的作用，並且蒲公英根泡水，可排肝毒，預防酒精性肝損傷。

脾胃虛弱的人，或者需要長期服用蒲公英茶的，建議飲用經過發酵處理的蒲公英紅茶或者蒲公英根紅茶，因為經過紅茶發酵工藝處理的蒲公英紅茶，不僅味道更香濃，而且降低了蒲公英的寒性，更適合長期飲用。

黎王草茶：黎王草能夠改進全身血流狀態，增強心肌收縮能力，改善血壓。其含有的黃酮類化合物對調節血糖也可起到重要作用。其含有的三萜類化合物和不飽和脂肪酸，都可以降低膽固醇，調節血脂。

第四件事、心必控

情志影響壽命，情志開朗，豁達條暢，是防止疾病、延年益壽的重要因素。當然，所謂恬淡虛無，並不是指「清心寡欲、無欲無求、無所作為」，而是讓人保持樂觀情緒，不應為個人名利患得患失。

要做到「六少一多」。即少怒、少郁、少憂、少悲、少恐、少驚，多樂，但不急樂、大樂。並要正確看待生老病死，有病應及早診治，不要終日惶惶。

45歲以後，想要身體健康，你還可以這麼做

一：每天一把堅果

每天20克堅果（相當於一把左右）能夠降低個體近30%患冠心病的風險、5%的患癌風險以及22%的早死風險，常吃堅果的人，比一般人多活2.9年。

二：多聽音樂

加州大學一位博士表示，聽音樂有助於緩解焦慮，幫助睡眠、增強記憶，還能促進傷口癒合，降低與壓力有關的應激激素皮質醇水平，從而增強免疫力。

美國邁阿密大學醫學院庫馬爾教授表示，音樂能喚起積極的情感和態度，尤其在清晨，選擇快節奏的、愉悅的音樂能讓你維持一天的好心情。

三：飯吃八分飽

面對美食，大多是人常常是控制不住自己，吃到撐為止，而過量的肉類和脂肪的攝入，會造成體內脂肪蓄積，長期就易患肥胖和慢性病。

所以，營養學會強調：每餐適宜是在八分飽，少食多餐最好。

四：重視體檢

醫學篩查能夠在疾病仍處於可以治療的階段及早確診。無論是塗片檢查、血壓測試或是一些常規檢查，都應引起足夠的重視。早發現早治療，能避免一些不該發生的事情。

B超檢查、尿液檢查、甲胎蛋白檢測、化驗血脂、心電圖檢查、測血壓、測血糖等要進行必要的體檢。

防癌檢查：CT檢查，胸部、頭部；鏡檢：胃部、腸（包括直腸、大腸）；超聲檢查：乳腺、肝、膽、脾、腎、甲狀腺等。

日常養生小動作，不妨多做做

踮腳尖、拍拍耳、更健康

1、踮腳尖，能對小腿肌肉產生收縮、擠壓的效果。

每次所推擠出來的血液量，大概相當於心臟每次跳動所排出的血液量，而讓下肢血液的迴流更為順暢，讓人們氣血飽滿。

經常站立或久坐的人每天做這個動作可以預防和緩解靜脈曲張。

2、每天輕拍耳朵，天天有元氣。

耳朵上分布有79個穴位，它和人體各器官的經絡有著密切的關係。

經常輕拍耳朵，可以刺激穴位、經絡，讓人體的氣血運行順暢。不但如此，還能清神醒腦，讓腎臟內氣活躍，具有抗衰防老效果。

注意拍打時，以約10-15厘米距離輕拍耳朵。每次拍打以100下為一單位，在輕拍時千萬不可太過用力，以免傷及耳膜。

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