學會這幾招減少熬夜傷害
1
幾類人不能熬夜
一些身體健康狀況不佳的人,比如,睡眠質量不好的人、年齡超過40歲的人、身體超重(BMI指數超過28)者、患有高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、胃病等的人,最好不要熬夜,應保持正常的作息時間。
讀懂必須停止熬夜的信號
2
讀懂必須停止熬夜的信號
即便是身強體壯的人,也不應該天天熬夜。若感覺白天沒有明顯的不適癥狀,夜間可適當熬夜。
但當身體出現一些警報,如頭昏腦脹、白天有眩暈、心慌、胸悶、心神不定等明顯不適癥狀時,晚上就應該早點休息,不要熬夜了。
3
熬夜前先睡會兒
熬夜前建議先睡1~2小時,即便無法入睡,也要躺在床上閉目養神,同樣能起到休息的作用。
4
補充水分少油膩
熬夜會損傷人體的消化系統,建議在熬夜前的晚餐,不吃或少吃辛辣和油炸類食品,應清淡飲食,多吃蔬菜,以免對腸胃造成負擔。
熬夜會帶走人體大量水分,應該注意補充水分,注意隨時喝一點綠豆湯、百合銀耳湯等,或黃瓜、番茄、蘋果等,補充身體所需的維生素。
熬夜時喝咖啡雖然提神,但會消耗體內B族維生素,反而使人更累。
5
注意室內通風
注意開窗通風,每隔1~2個小時,就該打開窗戶,通風15~30分鐘。
隨時活動身體
6
隨時活動身體
注意端正坐姿,保持腰部挺直,不要以「北京癱」的姿勢坐在沙發上或半躺在床上看電視或玩手機。
每玩半小時就要站起來,活動一下身體,或者來回走一走,到室外呼吸一下新鮮空氣,伸伸懶腰。
熬夜兩小時,補覺半小時
7
熬夜兩小時,補覺半小時
熬夜後第二天,注意要補充睡眠。如果中午有條件,可以按照「熬夜兩小時,白天午睡半小時」的比例進行補覺。
白天午睡的時間應該以自己真正睡著的時間來計算。如果白天實在睡不著,也要躺一會,補充體力。如果熬夜後神經過於興奮,可以吃小米粥、牛奶、蓮心等助眠。
※熬夜為什麼臉色暗黃?教你4招輕鬆恢復
※六本非常值得推薦的網路小說,哪一本你曾經熬夜追更
TAG:熬夜 |