神經科主任：治癒失眠並不難，能做到的人，睡眠一定好

現代人80%有過失眠的經歷，長期失眠的人群佔50%，對於一個成年人來說，睡眠時間在7~8小時左右是合適的。中老年人6~7小時左右，睡眠時間不在長短，關鍵要看在躺下10分鐘之內能不能入睡，醒後是否疲乏，精神不佳。長期入睡困難，失眠多夢等睡眠障礙對身體有很大的傷害。需重視並加以調理。

長期失眠的6大風險：

1.皮膚受損：長期失眠，人的內分泌和神經系統就會失調，使皮膚乾燥、彈性差、晦暗無光，出現暗瘡、粉刺等。

2.超重肥胖：身體在睡覺時會分泌一種「瘦體素」。長期失眠會影響瘦體素分泌，脂肪分解會減慢。

3.記憶力下降：由於交感神經夜晚得不到充足的休息，白天就會出現頭昏腦漲、記憶力減退等狀況。久而久之，加重神經衰弱、失眠等問題。

4.腸胃危機：人體胃黏膜上皮細胞，平均2~3天就要在夜間更新一次。胃腸道得不到休息，會影響其修復。

5.肝臟受損：23點至次日3點，是肝臟最佳排毒時段，如肝臟得不到休息，會引起肝臟血流相對不足，已受損的肝細胞難以修復並加劇惡化。肝臟是人體最大的代謝器官，肝臟受到損傷，全身健康都將受到威脅。

6.易患三高，心腦血管疾病：神經長期得不到休息，容易使血壓升高，血糖血脂升高，形成各種疾病。

能堅持做到兩點，治癒失眠並不難

1、很多人在睡覺的時候，喜歡躺床上晚會手機再睡，結果一直玩，一直睡不著。結果，越到深夜越清醒，因此建議你們提前一段時間營造困的氛圍。不要小看手機藍光，iphone的設置中可以選擇Night Shift，手機定時自動調節為暖黃光。

2、作息規律，很多人今天睡得早，明天睡得晚，後天睡得更晚。養成良好的有規律的作息習慣，讓生物鐘適應。到了睡覺時間，就不會翻來覆去睡不著了。

3、大部分的失眠都會植物神經紊亂，長期失眠還會造成氣血不足，心腎不交，建議大家調節神經-內分泌，補些氣血，在日常調理的同時補充芝寧多糖，調節神經內分泌和神經中樞，對松果腺分泌褪黑激素也有調節，起到事半功倍的效果。

4、適量運動，取消午睡，不少人都是因為睡太多，導致晚上失眠。建議白天累一點，每天適量運動，長期失眠的話可以取消午睡了，晚上按時作息就可以。

某神經科主任分享以上幾點治癒失眠的方法後，並囑咐：失眠不可怕，堅持以上幾點，能做到的人睡眠絕對好！大家加油吧，一起來幹掉失眠！

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