為什麼運動大神們睡前都要做這9件事？
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大學的時候，最大的樂趣之一，就是坐公車兩個小時，到所在城市的另一個區的某所大學聽講座，那個學校以邀請諸多校內外的牛逼人物做講座而聞名學生圈，講座的人來自各行各業，一來分享他們的人生經驗，二來給到有相應職業理想的同學以貨真價實的職業規劃，他們當時講了什麼，現在已記得不太清楚，但是我清楚的知道，他們的講座深入淺出，讓我真切的意識到，原來牛人離我也不那麼遙遠嘛！（當然也可能是幻覺……）或許我付諸行動，也能成為牛人呢！
所以，今天，我們找來了幾位牛逼的運動員，他們在各自的運動領域都取得了非常好的成績，而他們在時間安排上有很多共性，也都會做一些同樣的事——那些讓他們為第二天和長期的訓練目標做好準備的事。我們總結出來分享給大家，希望能給你的跑步運動一些啟發，希望能讓你明白，其實，自己距離一名優秀的運動員，也不那麼遠！
01
他們晚上會徹底放空自己
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大部分職業運動員在晚間的娛樂活動跟自己的運動項目沒什麼關係。
Willie Milam創造了Gonzaga大學的五個學校記錄，作為一名未來的職業運動員，他的職業生涯不可限量，他特別喜歡在比賽前一晚一遍又一遍的聽那些激昂高亢的歌曲。
他有一個專門為比賽建立的音樂曲目庫，他在比賽總感到緊張，一想到第二天就腎上腺素激增，也會失眠，但是那個歌曲列表能讓他放鬆下來，讓他暫時從緊張中解脫。
現在Willie Milam已經25歲了，依然在進行著規律的跑步訓練，他晚間的活動變成了和兩個室友看喜劇，在和室友一起大笑的過程中，他得到了最好的放鬆。
國峰老師也說過，「訓練是給身體規律刺激的過程，休息是讓身體持續變強的過程，休息也是訓練的一部分」，無論你正在參加什麼樣的訓練，每天都花些時間放鬆吧，找最讓自己放鬆的項目，可以是發獃、聽歌、散步甚至看電影，每天都給自己安排一次。
02
他們會按摩放鬆，疏通筋膜
Flanagan是一名優秀的馬拉松運動員，每天晚上看電視時都會穿著她的NormaTec復原靴，用來按摩腿部肌肉，並深度放鬆。
24歲的JOanna Thompson是一名奧運選拔賽隊員，他每天晚上都會使用跑步滾軸，來疏通筋膜，環節訓練帶來的肌肉酸痛。
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我們曾經多次寫過按摩的重要性，大家可以參考（最全跑後按摩指南）即便你沒有時間請專業的按摩康復師，你還可以用我們小店的（TP按摩滾軸），隨時隨地給自己做治療師級別的按摩。
03
寫當天的培訓日誌
Anzures是聖地亞哥城市學院的跑步教練，也兼職做運動員的教練，他還是一個兒童跑步培訓項目的創始人，Anzures每天晚飯後都會花時間記錄下當天的訓練情況，跟蹤自己的訓練記錄。
她會記下來當天和最近的比賽日，訓練時長和訓練強度，並描述當天的訓練感受，在訓練過程中頭腦產生的想法。
她會畫一個巨大的笑臉代表當天的訓練特別快樂充實，也會畫出悲傷的面孔或暴風雲代表當天訓練的挑戰性和疲憊不堪。
養成記錄習慣的Anzures發現連生活都變得充實高效了，他能隨時找到訓練中需要改進的地方，進而付出行動修改，也會寫下來困擾他的疑問，這些記錄讓他每晚都睡得很香——因為所有可能困擾他的想法都被他寫出來了，」這保證了了我充實而香甜的睡眠」，Anzures說。
04
直接穿著跑步衣服睡覺
可能聽起來誇張，但是仔細想想有一定的道理。
每個跑者都經歷過這樣慌亂的早上：摸黑這尋找你的跑步襪和一件乾淨的運動文胸，如果好不容易找到一件衣服，穿上才發現這件衣服還沒洗……你的耐心已被消耗大半，一定會影響到今天的訓練。
精英運動員們也有這樣的掙扎和鬥爭，著名馬拉松運動員Thompson也說過，每個月都有幾個早晨，醒來之後完全不想動，只是感到倦怠乏力，他解決這些問題的方法是——直接把跑步短褲、速乾衣、跑步襪穿在身上睡覺！這樣醒來之後根本不用思考，也不用費勁兒尋找衣服了，直接穿上鞋子就可以開跑了。
可能這個行為對你來說有些誇張，但是你不妨在一個周末試一試，很多跑步衣服的材料穿起來也很舒服，並不影響睡眠，但是早上卻能大大節省你的選擇時間。
05
或者至少把跑步衣服拿出來擺好
和上一條建議一模一樣，每個人在寶貴而短暫的早上都有過各種掙扎，把衣服和訓練用品提前準備好將大大降低訓練前的顧慮並節省時間。
即使是那些喜歡穿睡衣睡覺的運動員，也會確保他們的訓練用品在熄燈之前已經被有序碼好放在床邊。
著名運動員Flanagan甚至會把運動滾軸放在床邊，「這樣第二天我想都不用想，起來後直接開始按摩」，當然和滾軸擺在一起的，還有其他的訓練用品。
而對於大多數跑者來說，在比賽日提前梳理訓練用品至關重要。運動員Milam總會在比賽前一晚就把跑步衣服，跑步手錶，現金，跑鞋裝進他的運動包，他說這樣讓他很安心，也大大降低了他的比賽日焦慮。這樣就不必在比賽日的早上一邊吃早餐，一邊想著如何把別針固定在比賽服上。
06
提前看天氣預報，為各種天氣做好應對準備
精英馬拉松選手Luke Puskedra住在美國的俄勒岡州，他習慣在每年的波士頓馬拉松前去亞利桑那州進行高海拔訓練，在海拔7000英尺的訓練地，每天白天都有每小時四十英里的大風，這給訓練增加了很多麻煩，但是他已經摸清了規律，只要提前查清楚天氣情況，在第二天比原定計劃早出發一些時間，就能在訓練時避開這些大風，他現在已經嫻熟到直接用肉眼就能觀察什麼時候可能有大風。
27歲的Diego Estrada在去年秋天的芝加哥馬拉松比賽中以 2:13:56的成績戰勝了美國國家隊選手，他更加註重天氣的情況，無論在前一天的天氣預報中顯示大風，還是雨雪，他都會在地圖上標註相應的地區，然後第二天避開這些地區，驅車到更低的海拔去訓練。
也許目前的你根本不需要專門跑到海拔高的地方訓練，但是根據天氣預報適當調整明天的訓練計劃也是有必要的，畢竟在各種雨雪和大風天氣，跑步訓練一定會受到影響，你可能考慮換到健身房或者在室內開跑。
07
他們提前準備好早餐
對於專業運動員來講，早餐相當於清晨的補給。運動員Milam超愛喝現磨咖啡，他會在前一天晚上把需要用到的咖啡豆擺好，放在咖啡機旁邊，第二天起床邊用咖啡機磨咖啡邊洗漱，還能聞著咖啡的香味兒……
一頓自己喜歡的、豐盛的早餐能成為起床的巨大動力，如果你不習慣吃早餐，不妨從明天開始，自己動手做試試看，體驗那種自己動手開啟美好一天的感覺。
08
他們花更多時間和家人在一起
Photo of Puskedra
27歲的Puskedra是一名職業馬拉松運動員，他在訓練時異常專註，經常連續幾周住在訓練中心，但也導致了另一個結果：因為過度訓練，他經常在比賽前期過早達到體能巔峰，進而不得不提前結束自己的賽季，對於職業運動員來說，這是非常讓人沮喪的。
現在Puskedra依然保持著規律的嚴格訓練，不同的是，每天下午五點鐘之後，他的時間屬於家人。
他開始承擔一個丈夫，父親，孩子的晚玩伴的角色。
他會和家人一起吃晚餐，然後和孩子做遊戲，或者和妻子散步，他意識到，這些時間才是生活的意義所在，甚至比訓練更重要，讓他非常高興的是，和家人花更多時間在一起後，他的訓練成績也提高的更快了，「也許是因為我更加專註」，Puskedra說。
你平時花多少時間跟家人在一起？希望你能明白，和家人共處的時光，永遠比訓練時間更重要一些。
09
花時間冥想
30歲的Kaitlin Gregg Goodman去年參加了三項奧運選拔賽（5K，10K和馬拉松），現在，Kaitlin又在布朗大學獲得碩士學位，她還不忘記跟著一些在線平台繼續自己的跑步訓練，跑步成績也沒有落下，她說自己安排時間的秘訣在於，每天晚上都花時間冥想。
她說冥想讓她的大腦得到充分休息，一開始冥想的時候，她很容易靜不下心來，她會用專門的海綿耳塞放入耳中讓自己專註，然後開始幾次深沉，緩慢的呼吸，然後進入冥想狀態，她從一位愛爾蘭奧運選手那學會了冥想的技巧，從那以後從未間斷過。
Kaitlin提到冥想的技巧讓他的身體全面放鬆，為晚上的睡眠做好了準備，同時在比賽前的壓力階段，研究生的考試階段，自己焦慮的時間，都會有意識的用冥想來讓自己放鬆，讓自己平靜。
如果你之前沒聽過冥想，那麼可以從多做「深呼吸」開始，我們寫過（什麼是有效率的呼吸方法），你可以開始練習腹式呼吸，每到焦慮壓力的時間，都可以讓自己多來幾次深沉，緩慢的深呼吸，對緩解壓力，讓身體放鬆非常有幫助。
# 來，今天來評論區聊聊 #
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