哈佛研究人員希望你做的4項運動，不涉及你討厭的跑步

根據哈佛大學的研究，在效率方面有一些突破性的消息。哈佛醫學院發布的一份新的健康報告顯示，這五項訓練對你的關節和消化系統影響較小。

從減肥到增加肌肉量和加強心臟健康，而最好的消息是，你每天只需要30分鐘即可達到目標。每天進行半小時的中等強度運動可以改善你的健康狀況，延長你的壽命。

更好的是，這些活動都不涉及跑步。

運動一：游泳

這是一項完美的鍛煉，在水中運動幾乎可以鍛煉身體的每一塊肌肉，但同時由於水的浮力，對身體關節幾乎沒有傷害。定期游泳至少30分鐘，構成有氧運動的類型，可以減緩抑鬱症和減輕壓力，同時保持肌肉，改善你的心臟和大腦的健康。

運動二：太極

這種在13世紀發展起來的中國武術，是流動的優雅組合。這種技術融合了高度的注意力和深呼吸、冥想。它允許訓練者按照自己的步調移動，所有年齡和健身水平都可以使用。這對老年人特別有利，因為平衡是健身的重要組成部分，平衡是隨著年齡的增長而減少的。

運動三：力量訓練

無論你是使用自由重量，器械，拳擊手套還是自己的體重，力量訓練都是為了抵抗重力。關鍵在於，你是用的重量和運動的次數組數。高強度間歇訓練或HIIT是另一種從阻力訓練中獲得結果的方法，促進新陳代謝和減少體脂肪。

運動四：步行

不要低估行走的力量。只需30分鐘的耐心訓練就能增強記憶力，減少憂鬱症。20分鐘的時間可以使您的壽命延長几年。對於那些久坐的人來說，這是理想的方式。建議從10-15分鐘的漫步開始，並建立30或60分鐘的步行。

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