每天花10分鐘來年身體是為了穿好看衣服？其實不是，太膚淺

小密語錄：什麼身材可以秒殺男人？這群網友的評論笑死我了

好的身材不僅可以秒殺男人，更重要的是可以取悅自己，不管什麼樣的衣服都能輕鬆駕馭，傳出迷人風采，大家趕緊和小密一起練習起來吧。

趴青蛙練的是穩定性和柔韌程度，拉伸大腿內側韌帶和肌肉，塑造優雅腿型，還能矯正0型腿和X型腿。像青蛙那樣趴在地上把膝蓋慢慢向兩邊打開，大腿和屁股成九十度，大腿和小腿成九十度。收緊腹部，身體不要爬到地上，手要撐地，把重力放在臀部，切記重力放在腰上或者手上，全身放鬆，慢呼吸，貼地，胯放鬆，直到胯根貼地，也就是趴的時候能感到腹股溝處的壓力。

趾尖式能夠提高自身對身體的控制能力，練習身體的平衡能力和核心力量，加強腳趾關節、腳踝、腳腕及跟腱的力量，促進腦部的發育，提高記憶力，平和心境。呈跪坐姿勢，立起腳跟，只用腳趾支撐身體，臀部坐在腳跟上，保持雙腿併攏，雙手放在大腿上，保持上身挺直。然後右腿抬起成半蓮花式，兩手合十，用左趾尖控制身體平衡。

八體投地體式是拜日式中的經典動作，將內臟倒置，促進內臟自我按摩和自愈，加強腸道蠕動。強化身體協調能力，血液會流向雙肩胛骨區域和胸部，對於喉輪和胸輪有刺激作用，同時加強雙臂，雙腿的力量。來進入今天的小密的獨家瑜伽乾貨時間吧。

八體投地體式詳解：

1、接拜日式頂峰式，呼氣屈雙膝點地，臀部保持向上抬高。

2、屈雙手肘，將胸部放於兩手之間的地面（下頜或前額點地）。

3、十個手指打開，手肘內收夾緊身體，肩胛骨內收，腳尖依然保持回鉤。

4、將身體力量均勻的放於（雙手，雙膝，雙腳，胸部，下頜）八個支點上，保持均勻的呼吸。

5、吸氣抬頭，接下面的眼鏡蛇式。

站立前屈伸展體式可以讓大腿後側的肌肉得到充分的伸展，有效加強大腿前側的力量，讓臀大肌、腓長肌、三角肌、股二頭肌、闊背肌，等部位肌肉得到訓練，山式站立，雙腳併攏。將上半身慢慢往下，如果彎下不去，可將膝蓋微微彎曲，將雙手抱住雙腿後方，如果柔韌性允許的話，不妨將小腿再次彎曲。

練習樹式可以增強腿部的肌肉，提高身體的平衡感，調整雙肩，骨盆，以及整個身體形態。山式站立，屈右膝，右膝向右側打開，用右手將右腳掌放在左大腿內側上端大腿根部，盡量靠近會陰處，腳尖指向正下方。雙手經體側向上舉過頭頂，雙手合十，雙肩放鬆，眼睛平視前方。

鴿子式對於減輕泌尿系統的失調，這個姿勢同時可以伸展整條脊柱、頸項和肩部肌肉。跪立在墊面上，雙腳雙膝打開與髖同寬，屈右膝，身體前傾，雙手放在雙腳的兩側，將左腿向身體的正後方伸直，腳背貼地，順勢右腿貼地，右腳靠近左側腹股溝，髖部朝向正前方，身體立直，屈左膝，左腳靠近身體，雙手向上舉過頭頂，屈手肘，雙手抓住腳背。

單腿脊柱前屈伸展是一個站立的劈叉體式，也許一開始你沒法伸直抬起的腿，但是沒關係，堅持下來，長時間的拉伸，不僅會提升你的柔韌性，還可以瘦腿哦。基本站姿，雙臂自然垂於體側。身體前傾，右腿向後抬起，雙手撐地。右腿繼續向後向上伸展，胸腹貼近左腿，雙臂屈肘，雙手握住左腳腳踝。動作過程中，保持身體平衡，膝蓋綳直不彎曲。

瑜伽分為很多種式樣，找到一款適合自己的體式，堅持每天都鍛煉，就會有很多不一樣的感受。看完上面的介紹，大家是不是都學會了呢？只要肯堅持，就可以讓你輕輕鬆鬆的擁有迷人的小蠻腰。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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