4種運動讓中年人護住血管

中年人的血管問題是不容忽視的，很多中年朋友都患有血管疾病，此時人們應該多多呵護血管，今天就給大家推薦4種能保護血管的運動。　　4種運動讓中年人護住血管

快步走

這是最簡便安全的有氧運動，對改善心肺功能、提高攝氧量效果最好。世界衛生組織相關數據表明，步行是增強體質和提高免疫力的理想方法。經常走路能夠改善心血管血流、鍛煉心肺功能，並加快血液循環和新陳代謝。

游泳

游泳對人體神經、呼吸、消化、肌肉、血液循環等多系統都能起到鍛煉作用。但王鴻懿提醒，游泳要注意水溫適宜，否則也會傷身。

跳舞

跳舞是一種全身運動，可放鬆身心、愉悅心情、減輕壓力、促進血液循環、增加攝氧量，有益心臟健康。

騎自行車

有研究發現騎單車能夠將心血管功能增強3%~7%，常騎車的人患心血管疾病風險較低。發表在《循環》雜誌上的文章稱，在20年的追蹤調查中，經常騎車的人，心臟病發作風險降低了11%~18%;每周只需要騎半小時自行車，就能幫助機體抵禦冠狀動脈疾病;在頭5年跟蹤期間經常騎自行車的人，相比隨後15年不騎車的人，患心臟病風險可降低25%。王鴻懿強調，騎車時一定要注意保護膝蓋，適度騎行。

心血管病人冬季要做好四件事

一是控制好血壓

由於冬天時高血壓病人較春夏時血壓高，因此在寒冷的冬季，心血管疾病患者一定要定期監測血壓的變化，定期複診，如果血壓有波動要及時就診。此外，有高血壓、冠心病的患者存在一些腦中風、心肌梗死的危險，可在醫師指導下使用阿司匹林來預防心血管疾病發作。

二是注意保暖

這幾天室內外溫差大，因此，心血管疾病患者一定要格外注意保暖。特別對於生理機能減退、抗病能力減弱的老年人來說，疾病更易發作或複發。

三是飲食清淡

很多人冬天都喜歡吃火鍋，廣州人也愛煲湯，殊不知火鍋屬於高脂高鹽飲食，老火湯也屬於高脂飲食。專家提醒，心血管疾病患者應避免高脂、高鹽、高尿酸食物和太多進補，應選擇清淡、少鹽的食物，多吃水果，避免過飽。

四是不宜晨練

心血管疾病患者冬季運動要在溫度較高的時間段進行，如中午或下午。盡量避免晨練，患者要合理安排運動時間，控制好運動量，避免強烈的體育運動，如登山、快跑等。

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