開胯瑜伽通腹股溝，預防女人病！
對於痛經的朋友，髖關節的打開，會促進盆腔內血液流動。在經期的時候經血會順利排出。手腳經常冰冷，有一部分是因為髖緊導致，關節縫隙過小導致血液循環不順暢，當髖關節適當的打開之後，血液循環更好。下面讓我們一起進入今天的瑜伽課程吧！
1、新月式
對打開身體前側非常有幫助，那就是新月式。新月式可以打開髖部前側、大腿前側，同時打開胸腔和肩膀。
動作詳解：左膝蓋著地，右腳踩地，髖部下沉，右膝蓋不要超過右腳踝，胸腔上提，肩膀外旋，雙手合十，帶動胸腔向斜後方伸展。
2、側板式
側板式可以很好地鍛煉核心、手臂、背部、腿部的力量，但是，這個體式經常容易做錯，今天教大家正確做側板式～
動作詳解：
斜板式開始，板式準備，整個身體向右向上打開，左腿在右腿的正上方，雙腿併攏，整個身體在一個平面內，髖部遠離地面，左手向上伸直，五指打開，指尖指向天花板，然後將左腿向上。
3、船式變式
很多人可能軟綿綿地能劈腿能下腰能前屈，你做好船式才是本事 - 做做看看，你就會發現對你股四頭肌，腹肌，背部肌肉和髖屈肌有多高的要求；當然，船式不是光有肌肉力量就做得好，船式也需要靈活性呢。更需要腹部的核心力量。
動作詳解：
長坐姿在墊面中央，屈雙膝；抬起雙小腿向上，身體向後傾斜；慢慢的伸直膝蓋，雙腿併攏收緊，與身體呈「V」型；雙手前平舉，脊柱向上延展，保持身體平衡，眼睛看向前方。
4、肘撐
此式能能有效運動到核心肌群，對瘦小腹及女性保健有幫助。
動作詳解：
取跪姿，膝蓋位置稍微比骨盆後退一些，用手肘及下臂著地，雙手自然在眼前交握。收緊腹部，將左腿向後向上抬起。
5、蹲式
蹲式，是陰瑜伽的體式之一。長時間練習能溫和伸展下背部，拉伸腿部後側的韌帶，擠壓按摩腹腔內髒的器官，減少內臟器官的壓力。強化橫隔膜，在生理期時可以緩解胃病，調整心率平衡，促進脊神經健康。刺激膀胱經，對肝臟，腎臟和脾臟有好處。加強雙踝、雙膝、兩大腿內側和子宮肌肌肉。
動作詳解：
在懸掛式的基礎上，鬆開雙手，屈膝下蹲，雙臂繞過雙膝外側，雙手胸前合實。腰背挺直，目視前方。在此維持3分鐘。呼氣，鬆開雙手，臀部坐於墊子上，兩腿前伸，抖動，放鬆。
6、蝸牛變式
練完了核心體式，讓我們拉伸一下背部！此式能有效的拉伸整條脊柱，最大程度的放鬆整條脊椎，擠壓按摩腹腔內的內臟器官，促進髖關節和盆腔區域的血液循環。擠壓甲狀腺和副甲狀腺。
動作詳解：
吸氣，抬起雙小腿與地面垂直，生理期時在此維持，呼氣，利用雙臂腹肌的力量，向上翻轉身體，腳尖著地，屈雙肘，肘尖點地，雙手托腰，向上推送臀部，使背部與地面垂直，小腿著地，在此維持3分鐘。
7、輪式抬腿
最後讓我們充分拉伸背部，來到輪式抬腿！此式需要體力、韌性、耐力，輪式能夠滋養體內的器官和腺體，促進血液循環。同時，還能給養和強健背部肌群，放鬆頸部和肩部！
動作詳解：
輪式開始，然後抬右腿向上伸直最後，胸腔打開，最後屈雙膝和雙肘，身體回到地面。
讓我們通過瑜伽體慢慢開胯，伸展和加強髖部，骨盆和腹股溝機群，促進盆腔內血液流動，預防女人病！從瑜伽做起～
※14個瑜伽體式拉伸大腿後側，站著躺著都可以練習
※下雪我們不怕滑，因為我們是練瑜伽的
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