每周一式 瑜伽樹式精講

樹式是平衡體位的一種，因為姿勢優美，很多伽人拍照都會選擇這一體式。除了外觀外，樹式也是一個很好的養生體位哦。今天就為大家講解樹式的體位要點、完成步驟和功效！

怎麼做？

體位步驟及要點

山式站立。雙腿併攏，大腳趾相觸，身體重量均勻地分布在雙腳掌；雙肩外旋，雙臂向下延展；收腹，不要塌腰。

身體重心慢慢轉移到左腳掌，抬起右腳，右手將右腳掌放於左大腿根部，右腳尖朝下；右膝蓋向外微微旋轉，使髖部與身體在同一個平面；

大腿、腹部收緊，以保持身體的穩定；身體穩定後，雙手於胸前合十，吸氣，手掌沿鼻尖、眉心向上伸展至大臂貼耳；收腹，不要塌腰，雙肩下沉，不要聳肩；眼睛向前看，視線穩定在固定的一點上。

保持8-10個深呼吸，換另一條腿重複。

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功效解析

樹式讓心神凝聚一點，可以有效地改善人體的神經系統協調性，提高自己對身體的感知和控制能力，很好地緩解精神緊張以及精力不集中，讓我們變得更加專註。

由於腿部肌肉的收緊，增強了腿部的力量和肌肉的控制性，強壯的腿部肌肉可以很好地保護腿部的骨骼和關節。

由於脊柱得到拉伸，可以有效緩解背部疼痛。還可以促進骨盆區域的血液循環。

當體位保持時，雙臂血液由於地心引力向下流動，雙臂回落時血液會做徹底交換，充分地疏通手臂的堵塞經絡，改善雙臂和雙手的血液循環。

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