美國總統女兒伊萬卡-特朗普與老公健身日常，別再說你沒錢、沒時間、沒場地了……

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先來看一組來自美國總統女兒

伊萬卡-特朗普與老公健身日常，

兩個人一起跑步，健身就是這麼簡單！

所以別再說

你沒錢、沒時間、沒場地了，

你就是懶！

跑步可以說是性價比最高的運動之一，

無數的達人勵志減肥故事，

一開始都是通過跑步完成的。

比如下面這位妹子減肥從跑步開始，

健身20周，暴瘦14公斤的蛻變，

請看以下視頻：

最後附上

冬天戶外跑步注意事項

健身如果你不知道從哪裡開始，

就開始跑步吧。

1、做好充分的準備活動

冬季氣溫低，人體四肢受冷僵硬，致使皮膚、肌肉彈性降低。如果不充分熱身激活深層肌肉、活動關節，很容易造成抽筋和受傷。同時也會降低跑步的效率，比如跑步過程中出現呼吸困難、心慌無力、動作失調等現象。

熱身可以選擇動態拉伸、原地小跑等，從輕微逐漸加大到全身有微熱、微汗並有輕快、靈活的感覺後，方可全力投入運動。

2、注意保暖

冬季戶外跑步要注意保暖，著裝可以遵循「多層」的原則。最裡面穿一件排汗、速干緊身衣，一來緊身衣穩定肌肉，二來排汗速干緊身衣不會將汗附著在身體周圍。如果是穿棉織品，出汗會附著在身體周圍，在跑步速度慢下來或步行時，就會讓人感覺到很冷。

保暖層可以選擇穿一件衛衣，同樣不要選用容易吸汗的純棉材質的衛衣。

3、用鼻子呼吸

冬天氣溫低，跑步過程中請用鼻子呼吸，避免過冷的空氣對咽喉和氣管的刺激，引發感冒、咽喉不適。

4、跑步結束後儘快去寒

跑步結束後要儘快換上乾燥溫暖的衣服，因為跑步後出汗潮濕的衣物會增加熱量的損耗，降低身上的溫度，導致自身免疫力的下降，很容易生病。

冬天戶外跑步還請隨時掌握自己的身體狀況，如有不適，應立即調整速度或中斷跑步，切記勉強支撐。

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