睡眠不足會變胖！你還敢熬夜嗎？

最近不知怎麼，晚上很容易亢奮，昨天晚上又是凌晨2點才慢慢入睡，不是不想睡，可就是睡不著。

想著刷會手機沒準就睡著了，可越刷越精神，導致今天早上起床的時候，有點眼冒金星。

充足的睡眠，是健康生活的一個重要部分。

有研究顯示，如果每天少睡一個小時或者半個小時，長期累積下來對人體會有很大的影響。

不開心，我最近經常睡眠不足，豈不是影響更大了！

怪不得感覺皮膚有點乾燥，反應還有點遲鈍。

現在朝九晚六的上班族大多數都有睡眠不足的困擾，為了我們的身體，要認認真真的看完這篇文章。

造成睡眠不足的原因

中醫認為，生理性的睡眠不足是熬夜所致的。

病理性的睡眠不足是由於情緒異常、飲食不節或者年邁，導致人體先天稟賦不足、心虛膽怯，引起心神失養或者心神不安所造成的。

現代醫學認為，造成睡眠不足有多重因素，其中包括：

環境因素：噪音或者光照干擾，高溫或者嚴寒影響，被褥過厚或者過薄都會影響睡眠。

生理因素：認床，上班時白班轉夜班，這些都是由於體內生物鐘尚未適應新的節律。

心理因素：為自己或者親人焦慮、親人亡故、迎接考試或者面試而擔心等都是暫時性失眠的常見原因。

身體疾病：各種疼痛性疾病，比如關節炎、夜尿症、腎功能衰竭等常常會引起失眠。

精神疾病：抑鬱症、精神分裂症、老年痴獃等病症常伴有失眠癥狀。

如何緩解睡眠不足

桂圓蓮子湯

取相同數量的桂圓和蓮子一起加水煮湯。

桂圓蓮子湯有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合老年人和長期失眠者服用。

百合綠豆乳

取適量的百合、綠豆和牛奶、冰糖。

把百合、綠豆和冰糖放在鍋里煮爛，喝的時候加點牛奶。

百合綠豆乳有清心、除煩、鎮靜的效果，牛奶所含的色氨酸能轉成血清促進睡眠。

睡眠不足的危害

變笨

有人喜歡把所有事情都堆到晚上去做，認為晚上思維活躍、效率高。

但若影響了睡眠時間，缺乏睡眠，大腦的創造性思維、邏輯思維、處理事情的能力都會收到影響，反應會遲鈍。

變老

經常熬夜皮膚也不會水靈靈的，容易變得乾燥、脫皮、有黑眼圈、眼袋。

變胖

熬夜時總覺得少點啥，就想著找點東西吃。

缺覺狀態下，食慾相關的激素分泌會受影響，很容易有餓的情況。

吃得多、消化少，自然而然就會發胖。

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長不高

尤其對於青少年來說，青少年的生長發育和生長素的分泌有很重要的關係，而生長素的分泌又與睡眠密切相關。

增加患病風險

長期睡眠不足，免疫力也會下降。

如何改善睡眠不足

準時睡覺。

不要拖拖拉拉，只顧著玩手機，人類最佳睡眠時間應該是晚上10點到清晨6點。

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做好睡眠準備。

睡前就不要吃東西了，也不要喝刺激性飲料，注意自己的情緒，保證心情的平穩和安適。

注意睡姿。

身睡如弓效果比較好，向右側卧負擔比較輕。

適宜的環境。

睡眠時光線要適度，周圍的色彩盡量柔和，通風但是不能讓風直吹。

睡吧睡吧，別再失眠，別再發愁，明天早上啊，還是會有明媚的陽光。

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