開髖的好處有哪些？第1個論調就讓我哭笑不得

小密語錄：什麼樣的瑜伽體式又簡單又高效，瑜伽新手如何辨別自己能不能做？

相信女孩子都害怕生孩子，尤其是臨盆的那一刻是最難熬的。可是小密告訴你，一個靈活輕柔的髖部可以幫助你更加順利的產子。趁著現在還沒結婚生子提前做好準備吧，不用在懷孕過後還要幸苦的運動來鍛煉髖部，也就避免了難產等重大問題的出現，使家庭更加幸福美滿。

倒立腿部伸展體式不僅有助於訓練雙臂的肌肉，而且充分伸展的雙腿對於開胯也是很有幫助的。首先山式站立的準備姿勢，緊接著將雙手留在地面，雙腿離開地面伸向空中，等到身體平穩之後將兩腿充分伸展開來。不過伸展的程度要量力而行哦，不要太過勉強自己。

雙臂支撐腿部伸展的體式對於負面情緒的釋放有極大幫助，同時可以充分訓練身體的平衡感。進入方式也比較簡單，首先坐立的姿勢準備好了後，用雙手撐在地面，同時腿部以及臀部離地，雙腿高高上舉。注意有高血壓的患者要在專業人士的指導下進行練習。

反斜板式可以很好的訓練身體的平衡感，並且可以美化身體的曲線，不僅能夠幫助加強腿部線條的修飾，而且對於提臀也是很有幫助的。平躺在地面之後，將雙臂撐在地面，緊接著用雙手將身體穩穩的支持起來，頭部微微向後傾斜直至下巴朝天。注意上身的角度要稍微高於下身，保持身體一定的傾斜程度。

單腿輪式是輪式的升級版本，不僅有助於練習者訓練身體的柔韌度，並且對於腰椎和脊柱的疼痛都有緩解作用。首先在平穩的地面做好下腰的準備姿勢，緊接著將留在地面的那隻腳的腳後跟輕輕抬離地面，同時另一條腿向空中高高抬起。不過有高血壓和心臟病的患者就不要做這個體式啦。

倒立體式不僅能夠充分的訓練身體的柔韌度，因為充分調動了全身的肌肉因此可以更快的消耗身體的脂肪，從而達到減肥減脂的能效。進入的方式也不難，首先倒立的姿勢準備好了之後，將在空中的兩腿緊緊靠攏，向身體一側稍稍靠攏，並逐漸彎曲直至膝蓋貼靠在牆面上。雙手一定要緊緊貼靠在地面保持身體的平衡哦。

頭手倒立對於初學者來說難度比較大，可是它的功效也是加倍的。不僅能夠促使全身的血液流向頭部使頭部保持清醒，而且對於身體平衡感的訓練也是極有幫助的。倒立的姿勢準備好了之後，將雙手向身體兩側伸展開來，並且雙腿慢慢向後傾斜直至身體呈現一定的角度。注意練習的過程中充分的保護頭部和頸部的安全。

神猴式也叫哈奴曼式，是雙腿伸展的經典體式之一，不僅可以充分的開胯，訓練雙腿的柔韌性，而且還能夠有效的修復脊柱的損傷緩解身體的疲勞。不過初學者身體的靈活性不高，因此在腿部伸展的時候切記量力而行。下面就進入小密講課時間，我們一起來看看神猴體式是怎麼做出來的吧！

神猴體式詳解：

1、第一步，還是大家所熟悉的山式站立的準備姿勢，並且慢慢調整自身的呼吸直至呼吸平穩下來。

2、緊接著開始伸展腿部，腿部呈一字馬伸展開來，伸展的程度要儘可能的大。

3、然後將上半身的脊柱打住，同時胸部微微抬起，身體微微向後仰，雙手放在身體的兩側。

4、最後保持姿勢30秒，效果更加。

身體前屈伸展體式可謂好處多多，不僅能顧幫助腰椎的修復，而且對於腿部力量的強化也是很有幫助的。首先呈馬步蹲立的準備姿勢，緊接著身體向前方慢慢前傾。等到身體平穩下來之後，將兩腳腳尖輕輕踮起來，雙臂交叉放在身前。注意腳後跟一定要充分的抬離地面。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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