孕婦為什麼會抽筋？該如何預防和緩解？

孕期抽筋是孕期不適症中的一種常見現象，通常發生在夜間或清晨，一般是小腿肚和腳部肌肉發生痛性收縮。抽筋是小病，但痛起來卻要人命，特別是懷孕期間經常抽筋，對孕媽媽來說無疑是一種折磨。

為什麼會抽筋？

1、疲勞

孕中期後，孕婦的體重逐漸增加，雙腿負擔加重，腿部肌肉經常處在疲勞狀態，局部酸性代謝產物堆積，引起腿部抽筋；血循環減慢，二氧化碳等代謝廢物堆積，也可誘發抽筋。

2、缺鈣

女性在懷孕期間，甲狀旁腺分泌增加，降鈣素分泌減少，會出現大量鈣流失。此外，胎兒生長、發育過程中也需要大量的鈣。所以若孕婦缺鈣就會造成肌肉收縮，而該狀態一直持續就會導致抽筋。

3、飲食不均衡

孕婦一次攝入過多肉類也會引起抽筋，因肉類富含蛋白質，攝入過多影響碳水化合物的代謝，導致酸性代謝產物堆積，引起電解質紊亂。電解質紊亂的表現之一就是抽筋。

4.、寒冷

冬季夜裡室溫較低，睡眠蓋被過薄或腿腳外露致使寒氣侵體也會引起腿部肌肉痙攣。

5、睡姿不當

孕後期，孕婦休息時大多只能選擇側卧的方式。小腿由於側卧而長時間被壓迫或者被子過於嚴實，都會妨礙血液循環，造成代謝物沉積，引起肌肉痙攣。

緩解抽筋的方法

孕婦腿抽筋後，要把小腿蹬直，約五分鐘後，疼痛就會緩解，再按摩小腿抽筋的地方，約10分鐘左右，疼痛的癥狀會消失。如果疼痛的癥狀還在，准爸爸可以幫助孕媽按摩下腿部和腳底，徹底放鬆腿部肌肉。

如何預防抽筋？

1、抬腳加熱敷

睡眠時保持下肢溫暖；不要過度疲勞，避免走路太多或站得太久；休息時可平躺將腳部稍微抬高，腳趾向上伸展，可使小腿後部肌肉舒張；常按摩抽筋的肌肉使循環增加以利排除代謝物，並搭配熱敷，晚上洗澡時，雙腿泡熱水10分鐘。

2、飲食習慣

多吃含鈣豐富的食物，如牛奶、奶製品(起司、乳酪)、排骨、小魚乾，增加維生素D的攝取量；少吃太咸、腌漬食物，以免造成水腫。喝新鮮柳橙汁、番石榴汁或蕃茄汁補充礦物質

3、孕期伸展運動

平躺、仰卧、雙膝彎曲成45度角立起來，背和腳底貼在地板上，保持這個姿勢，然後儘可能的突起腹部，使脊柱、背部至臀部肌肉成弓形彎曲，然後回復原來姿勢。這個動作可以鬆弛、收縮骨盤及腰的肌肉，並具有柔軟產道出口肌肉的作用。

4、注意穿著

選擇舒服的孕婦裝，搭配及膝的彈性襪，彈性襪可選擇較厚、彈性好一點的材質；孕婦所穿的鞋子足趾與足跟的高度差距不要太大，可選擇平底或外前高後高的厚底鞋或氣墊鞋，並且要有合腳、貼腳的柔軟鞋體。

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