小安第一篇，新鮮出爐啦

關注Ann_Yoga｜一起品味生活之美

-Namaste-

在美好的周六

吃一頓好的大餐

玩一次嗨的真人遊戲

再看一場激烈的球賽

最後玩轉Yoga度過星期天

真是完美的周末安排

其實，在生活中，練習瑜伽的人不能簡單理解為「好看」，而是一種很難說清楚的氣質，為什麼這麼說呢？

最首要的原因是，練瑜伽可以排毒養顏。瑜伽可不是靜靜地「擺姿勢」，在體式練習時，全身的肌肉和骨骼都處在「啟動」狀態，哪怕是一個簡單的「山式站姿」（看上去像立正的樣子），如果做得到位，不出十分鐘就會讓你冒一身汗。而流汗便是在排毒，「毒」排出來，自然會美容又養顏。

但僅僅是變美，好像還缺點什麼。其實，瑜伽給女生帶來的最大好處在於：體驗一種愉悅的身心平衡。心情愉快年輕10歲都不誇張，所以趕緊動起來，越「瑜」 越美越養顏！

這個周末就這麼來練習吧

（7個經典瑜伽動作｜排毒美顏抗衰老）

第一式 雙角式

體式要點：站立在瑜伽墊中間，雙腳分開大於一條腿的距離，雙手叉腰，吸氣打開胸腔，呼氣前屈摺疊，先讓手掌著地，再彎曲肘關節著地，最後可使頭著地，延展背部，保持雙膝伸直。保持5組呼吸，吸氣帶回身體。

功效：改善消化系統，增加對上身和頭部區域的血液供應。

第二式 三角側伸展式

體式要點：山式，吸氣跳開一條腿的距離，右腳向右90度，左腳微內扣，曲右膝，吸氣上身向右側伸展，右手肘支撐於右膝上，呼氣左臂向頭頂的方向伸展，轉頭向上看，保持5組呼吸。換邊重複。

功效：刺激體側的淋巴系統，提高免疫力。

第三式 駱駝式

體式要點：跪立，雙膝雙腳都併攏，雙手扶腰，吸氣擴展胸廓上提胸骨，呼氣身體向後將脊柱收入身體伸展，髖部前推，頭部不過度後仰，雙手完全覆蓋腳掌，保持5組呼吸，吸氣帶回身體。

功效：伸展脊柱，促進血液循環。

第四式 脊柱扭轉式

體式要點：坐立，曲右膝，右腳跟靠近左側臀部外緣，腳背落地，雙手在體後撐地，吸氣，伸展脊背，打開胸廓，呼氣上半身扭轉向右，眼睛看向右方，保持5組呼吸。換邊重複。

功效：滋養背部神經，按摩腹內臟器，刺激腸胃蠕動，消除便秘問題。

第五式 犁式

體式要點：仰卧，吸氣雙腿向外伸展，膝部收緊，呼氣臀部抬離地面，雙膝併攏靠向胸部，逐漸抬起背部，腳尖在頭部後方落地，雙手扶住中背部，保持5組呼吸，緩慢落回。

功效：血液自然流向頭部，滋養面部和頭皮，同時對消化系統、內分泌系統有平衡作用。

第六式 肩倒立

體式要點：仰卧，在犁式的基礎上，吸氣雙腿離地，向上伸展，保持5組呼吸。退出時先回到犁式，再緩慢收回。

功效：有效排除毒素，恢復健康膚色。

第七式 頭倒立

體式要點：英雄式跪坐，十指交叉成杯狀，肘間距不超過肩寬落於地面，頭部後側靠在杯狀雙手中，，吸氣，伸直雙膝雙腳向頭部方向慢慢移動，呼氣抬腿向上慢慢伸直雙腿

功效：滋養盆腔器官，減少面部皺紋，鎮靜精神延緩衰老。

END

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