骨科專家從來不做這6種姿勢，尤其是第5種，你還敢做嗎？

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從什麼時候起，腰痛、脖子疼，成了你整天都掛在嘴邊的事情。以前總以為膏藥那是老年人才需要的「健康補丁」，現在卻向爸爸媽媽哪款膏藥最好用。以前總以為干苦力活才會累，現在卻覺得坐著也很累。年紀輕輕腰不好了，膝蓋也十分脆弱，你以為你什麼都沒做，其實你天天都在做。以下骨科專家從來都不會做的9種姿勢，毀膝又毀腰，你卻天天在做！

1.單肩背包

單肩包是很多女生都愛的時尚單品，既不影響整體造型，又能起到點綴的作用。但是長期背單肩包後我們會感覺肩膀酸痛，甚至出現了一高一低的現象。

這是因為單肩包極易滑落，人們為了防止包帶滑下來，一側肩膀總是習慣向上挺一下，並向內用力。長期如此，脊柱還可能發生側彎，女性甚至會出現乳房不對稱。尤其處於骨骼生長發育階段的學生，更易受影響。

專家提醒：最好不要背單肩包，如果非要背要不要長時間背，不要總用一側肩膀。若路途較遠，最好背雙肩包。

2.趴著午睡

我們中國人素來就有「中午不睡下午奔潰」的說法，所以很多人都會選擇午休來給自己快速充電。於是怎麼睡就成了一個大問題，像小編這樣的上班族，由於辦公環境有限，只能趴在辦公桌上打盹，每次醒來都感覺自己肩膀僵硬，十分難受。這是因為趴著睡覺，不利於頸椎保持生理弧度，可能導致頸椎問題。有背痛或頸痛的人，尤其不能趴著睡，會加重病情。

專家提醒：午睡最好平躺，如果條件實在不允許，可以坐在椅子上，在腰後墊個墊子，身體微微往後仰，簡單休息一會兒即可。

3.蹺二郎腿

我們都知道蹺二郎腿不好，但是很少聽說為什麼不好。弟弟前幾天軍訓，教官要求他們端坐時不得蹺二郎腿，違規者俯卧撐準備，為此弟弟做俯卧撐快作廢了，於是滿腹怨言。我卻覺得他應該感謝他的教官。

因為蹺二郎腿時，骨盆和髖關節受壓，容易酸痛，還可能出現肌肉勞損，還易造成腰椎與胸椎壓力不均，引起脊柱變形，誘發腰椎間盤突出，導致慢性腰背疼痛。

專家提醒：保持正確坐姿，盡量不要蹺二郎腿。如果一時改不了，每次翹腿別超過10分鐘。

4.頭和肩夾著手機打電話

有些人工作繁忙時，習慣將電話夾在頭和脖子之間。殊不知，頸椎向一側過度用力，可能導致頸部肌肉痙攣和過低疲勞，造成脖子酸脹、疼痛，埋下頸椎病的隱患。

專家提醒：接電話時最好手持電話，每隔幾分鐘雙手交替，避免一側肌肉過度緊繃。尤其是一些愛煲電話粥的人。

5.低頭玩手機

如果說前面幾個你還可以避免的話，低頭玩手機這一項我就不信你沒有。俗話說「舉頭望明月，低頭玩手機」，刷微博、玩遊戲、發微信、時刻關注手機上的動態，你也是一名「低頭族」。但你知道低頭玩手機的危害嗎？

歐洲脊柱協會近日發表聲明稱，「手機脖」已成為新一代的全球疾病。一個人的頭部重約5公斤，當前傾看手機等電子設備時，通常呈60°角，由於重力和槓桿作用，頸部肌肉就要承受25公斤以上的重量。人的頭部在正常生理位置上，給頸部的負重大約是5公斤左右，但頭部向前彎曲向下看，彎曲度達到60度時，頸部肌肉就需要花費5倍的力氣拉住它。

我們不知道這個計算有沒有科學依據，但是不可否認的是「低頭玩手機確實是有害頸椎」。

人們低頭使用手機時，頸椎往往承受著更重的頭部重量，同時肩頸過度緊繃，腰椎負擔加大。成為「低頭族」後，僅需短短5年，肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等癥狀就會找上門來。

專家提醒：低頭看手機不應超過15分鐘，最好保持手機與視線齊平或稍低，頭部保持直立，不要含胸駝背。長期伏案工作者應養成工作1小時左右就起身活動的習慣，雙手抱住後腦向後仰頭四五下，搭配擴胸、聳肩動作，有很好的放鬆效果。

6.蹲著幹活

平躺時膝蓋的負重幾乎是零，站起來和平底走路時負重是體重的一兩倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。

臨床上，女性膝關節疾病患者多於男性，就是因為生活中女性下蹲次數相對男性更多，比如蹲著洗衣服、擇菜、擦地等。

專家提醒：老人和肥胖人群盡量不要深蹲或減少深蹲時間，別超過20分鐘。老人下蹲最好扶著桌子或椅子，減少膝關節壓力。

有一些小細節你覺得無所謂或已成習慣，卻在悄悄地危害你的健康，所以在自己注意的基礎上，也轉給你關心的人吧！

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