你越努力，就越能改變自己的生活
從教特殊教育已有五年多的時間，在這五年多的時間裡，我見過很多特殊的孩子，自閉症，腦癱，聽障，智障，多重障礙，他們中的很多孩子，身上都存在著注意力缺陷多動障礙這個問題，也就是俗稱的多動症，這些孩子沒法安靜下來進行相應的學習和康復，因此在管理和教育上很是讓人頭痛。
後來，隨著資源中心的建立，我慢慢的了解到，在普通中小學中也有一部分孩子，他們的身上也存在著這樣的問題——多動症，只是比起特殊學校里那些嚴重的孩子來說，他們的問題要單純的多。因為至少，他們在智力上是沒有問題的，在自我控制上，他們也有自我意識，能自主的控制自己的行為和意志。
然，如何來訓練這些孩子呢？如何才能幫助他們克服這些困難，從而讓他們學會自己靜下來進行相應的學習和工作，並最終融入社會，成功的實現自我？
這不是一個簡單的問題，需要從多方面努力。單就教育這一方面來說，美國的何諾斯·韋伯在《青少年多動症練習手冊》這本書中給出了自己的建議。
何諾斯·韋伯在《青少年多動症練習手冊》中，給出了40個行動建議，來幫助多動症的孩子通過練習找出自己的優勢，並利用自己的優勢來建立應對策略，從而幫助多動症的孩子克服自己可能在學習和生活中遇到的問題。
何諾斯·韋伯是美國著名的心理學家與作家，她畢業於加州大學舊金山醫學院， 曾任職於聖克拉拉大學、北加州大學研究與教育學院，並出版了多本相關書籍，她的多本書籍都受到美國大眾的喜愛。
通讀何諾斯·韋伯在《青少年多動症練習手冊》中的40個行動建議，我發現其實可以主要分為三個部分來對多動症兒童進行專業的康復訓練。
一、建立自信
記得很久之前聽過一首歌《和你一樣》，歌詞中有這樣的一句話——我和你一樣，一樣的堅強，一樣的全力以赴追，逐我的夢想。
我想對於一個單純的多動症孩子來說，沒有什麼比和你一樣這幾個字對他們的意義更大的了。
由於自己在注意力上面的缺陷，使得這些多動症孩子不得不面對一個現實，那就是自己和班裡面其他的同學都不太一樣，他們都能輕鬆做到的事情對於一個多動症孩子來說卻是艱難的。因此，要幫助這些孩子的第一步，就是要讓他們建立自信。
建立自信的第一步，接受自己。
接受自己是一個多動症的現實，並靜下心來，進行相應的分析。分析什麼時候你的癥狀會出現？什麼時候你的癥狀最嚴重的？知道了這些，你才知道在什麼時候你最需要努力的應對它們。
除此之外，你還要分析什麼時候你的表現非常棒，為此你做對了什麼？然後照著這個模式繼續努力。
建立自信的第二步，審視你的優點和弱勢。
每一天你都有機會用優點或是弱勢來定義你自己，關鍵看你的選擇。看清你的優點和弱勢之後，你要找到適合你的個性特徵和學習方式，也就是找到在什麼樣的情況下你會學的更好，然後在這種情況下進行學習。
最後，練習通過用你的才能，而不是缺點來定義自己。
這會有一點難，但卻是值得的練習，這會讓你對自己越來越有自信。
二、靜下來
如何才能讓自己更專註，更能靜下心來做自己想做的事情？對於一個多動症孩子來說這是最主要的問題。
這就需要你首先，你需要確認並表達你的感覺。
你越能清晰的說出你當時的感覺，你就越能應對他們。當你正在經歷一種負面情緒的時候，試著去感受這種情緒，安撫自己的情緒，然後試著跳出來再來看這種情緒。
然後試著掌控你的思想。你可以將你的思想分為兩類，有益的，和有害的，那些有益的想法能夠給你激勵，而那些無益的想法會讓你自己感覺更差。你可以挑戰那些無益的負面想法，想像自己是一個守門人，選擇那些能夠指導你生活的想法，並將那些無益的想法拒之門外。
其次，練習聆聽。
對於多動症孩子來說聆聽是困難的，但通過在一小段時間內如5分鐘，全神貫注地認真聆聽，你可以逐漸學會聆聽的。
在聽別人說話的時候，如何才能準確的收集到特定的信息，這需要你在聆聽時重點聽誰，什麼，在哪兒，什麼時間，為什麼這5個信息。
最後，練習通過改變你的呼吸，從而改變你的情緒。
改變情緒最快的方式是改變你的呼吸，簡單的專註於呼吸，你的焦慮和壓力都會消弱，最好的例子就是練習瑜伽放鬆休息術。我自己試過一段時間，感覺這需長期堅持，剛開始很容易走神，慢慢的就會越來越好。
三、自我實現
如何才能實現自己的目標，過上自己想要的人生？對於一個正常的普通人來說，實現自我也是不容易的一件事情，那麼對於多動症的孩子來說，怎麼樣才能在克服自身缺陷的同時實現自我的價值？
這需要你，首先，找到自己的興趣或技能。
然後按照你的興趣和技能，去制定相應的人生目標。為此，你需要了解你為什麼要達成這個目標，為了達成這個目標，你需要克服哪些障礙，然後寫出克服這些障礙你所要採取的措施。
其次，停止抱怨停止推卸責任。
要知道，抱怨只會使事情變得越來越糟，相反，要專註於你是如何造成問題的，你不能改變他人，但能夠改變自己的行為。你可以練習，把抱怨變成特定的請求。這可以對你的父母，你的朋友，甚至你的工作學習夥伴，試一試，這樣的改變，會帶給你意想不到的效果。
再，親近大自然。
親近大自然，可以幫助你更好的專註和集中注意力。有研究表明，身處大自然的時間，對注意力缺陷多動症的患者，具有可衡量的，明確的益處，包括提高注意力，提高遵循指示的能力，和減少破壞性行為等。
在一些國家親近大自然被認為是一種基本的需要。在芬蘭，大多數孩子在教室里學習45分鐘後都要進行戶外鍛煉15分鐘。
最後，尋求幫助，找到你的支持系統。
你越善於尋求幫助，就會發現有越多的資源和支持進入你的生活。尋求幫助的主要障礙是害怕被拒絕，如果你能練習鼓起勇氣，面對拒絕，你會克服害怕聽到「不」的感覺。並意識到你不可能因為請求別人幫助而受的傷害，但你卻有可能會收穫到更多。
另外何諾斯·韋伯在《青少年多動症練習手冊》中還專就多動症孩子如何在學習、交友、戀愛上進行相應的建議。在學習上，你如果想改善你的學習，你可以花更多的時間來學習；你可以每天花15分鐘來練習你的新技能，閱讀，寫作，解題，英語等等；你還可以利用課堂便利。
患有注意力缺陷多動症的學生，可以要求和使用旨在提升他們成功機會的課堂便利條件，雖然有時會讓你感覺難為情，或是害怕別人知道。但要你要知道，這只是簡單的滿足你個人學習需要的環境支持，是為了讓你真正的智慧和天賦得以發現和發展。這些典型的課堂便利包括，使用計算機，可以有專門幫你記錄課堂筆記的記錄員，可以不計時的考試，可以交替代性作業，享有替代性評分，家庭作業幫助，以及特殊座位安排等等。
在友誼上，如何獲得一段高質量的友誼？好朋友意味著什麼？你要知道的是，大多數青少年受朋友的影響比父母更多，甚至有人說看你最好的三個朋友就可以讓你知道你自己會成為什麼樣的人。
當你未來的樣子，可能取決於你的朋友時，你可能要反思一下你的友誼。你可以通過問自己，這些人是否能夠被信任，是否有愛心，是否誠實可靠，是否對你有幫助來鑒別他們是不是朋友。
在戀愛上，如何才能擁有一段成功的戀愛？你要知道的是，一些浪漫的關係可能會導致失望和傷害，而另一些關係則會產生和諧與成長，仔細觀察你感興趣的人的個性，這可以幫助你在愛情中做出明智的選擇。
這種觀察主要包括三個層面的信息。
表淺的一面，即對一個人個性的判斷。這個人是害羞的還是外向的，是有趣的還是嚴肅的。
日常情況，即判斷一個人的自我控制如何。他是一個好相處的人，還是一個苛刻的人，你是否受得了自己的生活被別人掌控。
核心本質，即判斷這個人是不是誠信。他是不是值得被信任。這是最重要的一點，也是一段關係得以穩定發展最關鍵的因素。
何諾斯·韋伯在《青少年多動症練習手冊》中就多動症孩子最易出現的一些問題從建立自信，穩定情緒，自我實現三個方面給出了自己的建議，在每一個行動建議的後面，何諾斯·韋伯都給出了具體的練習步驟和相對應的例子，你可以根據自己的實際情況按照步驟一步步的完成康復練習。
這是一本針對多動症孩子的康復訓練書籍，但我覺得，這其實對於我們大多數普通人也是有一定的參考意義，如何才能提高自己的專註力，如何才能靈活掌控自己的情緒，如何才能在實現自我的道路上一往無前戰無不利，其實，我們都可以參考何諾斯·韋伯的建議。
無論是多動症的孩子，還是想要改變自我的我們，要想獲得實質性的改變，沒有別的辦法，唯一能做的就是，從現在開始，努力改變，相信你越努力，你就越能改變你的生活。
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