老人易腿痛，做幾個小動作助恢復

老人出現腿痛，或間歇性跛行和走路沒勁兒時，可能是血管堵塞了，應該考慮看外周血管科。當然，除此以外，還可以通過幾個簡單的動作，緩解腿部疼痛。

【捏跟腱】　跟腱就是俗稱的懶筋，位於足跟的後上方。在床上用兩手拇指和食指稍用力分別捏兩側跟腱，以能耐受為度，捏20-30下即可。

【推小腿】　如果是小腿後面麻木疼痛，就推小腿肚兒；如果是小腿外側麻木疼痛，就推小腿靠小腳趾的那一側。方法是坐在凳子上，用掌根或大魚際由上向下保持壓力向下推，可以塗些按摩乳或隔著一層軟布，推20-30次。

【點穴】　第1個穴位在坐骨結節（臀溝中央能摸到的骨頭尖）和股骨大轉子（胯骨外側突出的骨頭）聯線的中點。第2個穴位是大腿後方中央。第3個穴位是在小腿肚中央。第4個在內踝的後方。跪在床上，用中指或拇指按在穴位上，以有酸麻脹感為佳，每個穴位點1分鐘。

【抖腿】　站立時，用健側腿持重，患側放鬆，手掌按在大腿後方左右抖動肌肉1-2分鐘，然後坐下，微屈膝關節，手掌按在小腿後方，左右抖動肌肉1-2分鐘。抖動要連續，流暢，自如。

【牽拉】　趴在床上，雙手抓住床頭，由家屬一人或兩人握緊患者的腳脖子向下方牽拉，待患者感到疼痛減輕或消失時，維持這種牽拉力，直至沒勁了為止，連續牽拉5-10次。

（濟南市工人醫院-張乾）

【我們只提供經專業記者編輯采編的靠譜內容，恭請您在此訂閱，或移步關注大眾衛生報微信公眾號「dzws001」，獲取更多實用健康衛生資訊】

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！