不要錯過減肥的黃金時期，趕快跟小伽一起練起來吧！

很多女孩子在生理期的時候痛的不行，所以每當親戚來臨時候，女孩子都把自己捂的嚴嚴實實，甚至不願意離開床半步，暖寶寶貼也都隨時備著。每到看到女孩子們痛的在床上打滾的時候，小伽的心很痛！

所以專門收集了適合女孩子在經期時候練的瑜伽，在經期期間練瑜伽不僅能夠緩解疼痛，還能快速燃燒脂肪，幫助女孩子高效瘦身喔！所以不要錯過減肥的黃金時期，趕快跟小伽一起練起來吧！

1、 八體投地式變體

a.先保持俯卧姿勢，緩慢抬起臀部和雙腿，雙膝緊貼牆面用老保持身體平衡，大腿與地面平行，小腿；

b.腹部和臀部收緊，保持呼吸均勻，手肘緊貼地面給整個身體提供支撐力量；

c.保持動作30-60秒，重複動作5次。

2、駱駝式變體

a.跪立在地面上，左手五指張開支撐地面以保持身體的平衡，背部挺直，上半身和頭部緩慢向後仰；

b.左小腿向上伸直，右小腿緊貼地面，右手環繞放置頭部，

c.保持動作30-60秒，換另一側練習，重複動作5次。

3、女神式變體

a.保持山式戰力，雙腿張開兩肩寬的距離，雙膝和上半身軀幹緩慢向下彎曲，直至上半身和大腿與地面保持平行；

b.雙手五指張開支撐地面保持身體平橫，雙腳略微踮起，腹部收緊，背部挺直，保持呼吸均勻；

c.保持動作30-60秒，重複動作5次。

4、束角式變體

a.保持坐立姿勢，雙腿向前伸直，背部挺直，然後雙膝向大腿內側彎曲直至雙腳緊貼並垂直地面；

b.腹部收緊，雙手放置膝蓋處，保持呼吸均勻；

c.保持動作30-60秒，重複動作5次；

5、卧蝴蝶式

a.平躺在地面上，身體緊貼地面，雙膝緊貼地面並緩慢向大腿內側彎曲直至，雙腳腳掌相互接觸，

b.腹部收緊，保持呼吸均勻，右手舉過頭頂放置地面，左手隨意放在左側大腿上；

c. 保持動作30-60秒，重複動作5次；

6、鷹式

a.保持山式站立姿勢，右腿伸直且右腳緊貼地面，左側大腿放置在右側大腿上方，左腳緊扣住右側小腿；

b.手肘環繞交叉合十直至右手肘放置左手臂內側；背部挺直，腹部收緊，保持呼吸

c.保持動作30-60秒，重複動作5次。

7、魚戲

a.平躺在地面上，右腿放置在左腿上方，交叉抬起腹部收緊，背部緩慢抬起直至離開地面，右腳尖稍微踮起；

b.頭部往後仰，雙手合十放置胸前，保持呼吸均勻；

c.保持動作30-60秒，換另一側聯繫，重複動作5次。

7個動作下來是不是感覺自己的脂肪在熊熊燃燒呢？疼痛是不是得到一定的緩解呢？千萬不要偷懶喲，長期堅持下去絕對有驚人的效果喲！

關於冬季養生，小伽有話說：

多吃蔬菜，多喝水

加強運動，別偷懶

多練瑜伽，氣色好

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