健身本美好，膝蓋受傷多煩擾，get這3招讓膝蓋遠離傷痛
健身，是一件很美好的事情，它讓我們離美好的肉體越來越近。但在奔赴美好肉體的路上，也會出現很多不美麗的小意外，膝蓋受傷就是很多人會遇到的「攔路虎」！
對於膝蓋已經出現不適的小夥伴，小編覺得大家還是先暫緩前進的腳步，把膝蓋養好要緊，畢竟身體是革命的本錢。
如果長期混跡健身圈的你，膝蓋依然活動自如，沒有任何不適的感覺，也不要覺膝蓋受傷這事兒是事不關己，應該高高掛起的，畢竟小心駛得萬年船，大家平時還是多加小心為上上策。
接下來，小編將自己私藏多年的護膝小妙招分享給大家，希望小夥伴們好好看哦~
1. 掌握正確的健身姿勢
首先，小編想著重強調的是：正確的打開方式是安全的前提！健身的時候，如果你打開動作的方式是錯誤的，勢必會使發力點偏移，從而對關節等較為脆弱的組織造成傷害，進而出現酸痛、聲響等表現。像做下蹲等動作時關節嘎吱嘎吱響，就是在提示你「錯誤動作預警，請及時糾正！」。
相信很多健身發燒友平時都會有瀏覽健身乾貨的習慣，也都鑽研過動作的正確打開方式，以及如何讓目標肌群發力等。但真正做的時候，或多或少還是會出現這樣那樣的問題，最終導致膝蓋受傷。
其實，要解決這個問題很簡單，大家可以把自己健身的情況拍攝下來，運動後耐心地找自己的茬，或者在你做動作的時候，讓其他小夥伴在一邊挑毛病，看到底是不是因為動作不標準牽連了膝蓋。
2. 提高對熱身的重視
一套完整的熱身訓練，可以喚醒沉睡的身體，從而避免關節扭傷。但小編觀察發現，大多數的人不是跳過熱身這一環節，就是很隨意的抻抻胳膊、踢踢腿。其實，這些做法都是不可取的！
中國人喜歡說文解字，那麼我們就從這個角度看看「熱身」二字究竟蘊含怎樣深刻的意義。熱身，熱身，顧名思義就是讓你的身體熱起來，這重點就在一個「熱」字上，所以沒有熱起來的熱身方式，都是毫無意義的。
說到這兒，可能有些人又會問了，熱身的作用是什麼呢？其實熱身的作用很好理解，就是喚醒你的肌肉和關節，告訴它「嘿，哥們兒，我要虐你了哦！」從而讓它們有個「心理準備」，進而調試到適合鍛煉的狀態。
3. 合理的休息
在增肌減脂的過程，一方面我們要持之以恆的堅持，另一方面要保證充足的休息。兩者看起來是相悖的，但其實都是健身必須遵循的。如果大家天天像打了雞血一樣進行高強度不間斷的鍛煉，看起來很感人、很勵志，但其實一點都不科學，因為我們的關節組織很脆弱，非常不耐操練，所以大家完全沒必要對自己那麼殘忍，該歇的時候就歇！
以上這些小建議對於很多人來說，可能並沒有任何新鮮感，技術含量看起來似乎也不高，但小編還是選擇將這幾條樸實又不起眼的小建議寫出來，目的是給大家提個醒，讓大家自我檢閱一下這些基礎的東西是否hold住了。
