得了高血壓能運動嗎？怎樣運動對身體比較好？

高血壓的發病年齡越來越年輕化，身邊很多年輕的朋友也受到高血壓的困擾。

要說生活方式的原因，現在需要經常點外賣，在外面吃的朋友就更要注意了，畢竟食物要讓人有食慾，就得咸一點，攝入的「鈉」含量可能就比較多了。

得了高血壓要運動嗎?

得了高血壓，除了吃藥和改善不良生活習慣，很多醫生也會叮囑患者多運動運動。

放任不理的話，讓血壓長期控制不佳，隨著歲月的流逝和年齡的增長，人會更容易患上冠心病、腦血管病、慢性腎病等疾病。

運動和降壓有什麼關係?

有關係的，規律合理的運動對高血壓患者是很有用的。

加強心臟的搏動能力，減少動脈的壓力，降低血壓;

幫助減輕體重，從而間接降低高血壓，畢竟體重也是高血壓的一大影響因素;

對於血壓正常的健康人群來說，運動也有助於預防高血壓。

怎樣合理運動?

運動種類

1)先有氧運動

運動對降血壓確實有好處的，但有些運動不適合剛開始運動的高血壓患者。

剛開始運動的高血壓患者，最好是選擇低強度、較緩和、易承受的有氧運動，比如快走、慢跑、慢自行車、慢速游泳、瑜伽、太極、節奏不太快的廣場舞等。

有氧運動中，糖和脂肪可以慢慢地燃燒，人感受到的不適也會相應減輕。

其中，最為實用和可行的就是快走了，世界衛生組織也曾明確指出，最好的運動就是走路。

上班、購物的路上都可以走得快一點，來運動自己的身體，而且還能省下交通費和健身費。

需要注意的是，運動的步伐不要過大，不要採用讓自己感覺堅持不下去的步伐。

2)有氧運動與力量訓練結合

有氧運動比較輕鬆比較容易堅持，但是長期下來可能帶來肌肉流失、關節磨損的問題。

而力量訓練是能提高肌肉量及提高薄弱肌群的力量水平。有助於血壓的長期改善。

有氧運動到一定程度時，建議有氧運動和力量訓練結合來控制自己的血壓。

中老年人比較合適的力量訓練有：啞鈴、彈力帶、徒手健身。

3)避免的一類運動

高血壓患者要避免一些需要意志來支撐的靜性運動，比如長久地靠牆站、平板支撐等運動。

做這類動作時，人往往容易憋氣，進而增加血管壓力，容易惡化身體情況。

運動時間

高血壓患者運動時盡量避開睡後醒來的頭幾個小時，這個時候血壓處於高峰，比如早晨6～8點和下午午休後的3～5點。

尤其是早晨，心腦血管疾病的發生率較高，應該盡量避免運動，避免猛地起床。

有氧運動的時間可以控制在30分鐘，力量訓練的時間就不要超過30分鐘了。實際時間要根據自己的具體情況來，要「輕鬆、易承受、易堅持」。

其他需要注意的問題

監測血壓變化。可以的話，在運動前最好測一下自己的血壓，如果血壓過高就先不要運動，運動後至少1小時再監測血壓變化。

預防運動損傷。運動前先熱熱身，做一下肌肉的放鬆運動，注意方式要正確。

不舒服時要及時中止運動。如果運動時出現胸痛、胸悶、頭暈、手臂痛、明顯的氣喘、心跳不齊等不適，就要及時的中止運動，千萬不要逞強。

此外，並非所有的高血壓患者都適合運動。

比如平常走路就有胸部不舒服、頭暈等不適就不適合運動，運動前建議先諮詢醫生，清楚了解自己的身體狀況，再制定適合自己的運動計劃。

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