孕媽走路也能做瑜伽

關注瘦身上癮，掉肉輕而易舉！

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對準媽媽來說

散步是最好的增強心血管功能的運動

在懷孕期間

散步也較為安全

散步時

後背挺直

不要弓背含胸

頭和背保持在一條直線上

走路時腳跟先著地

穩步向前

散步時做上臂伸展運動

雙腳打開

與骨盆同寬

保持自然的呼吸

雙肩向後轉三圈

向前旋轉三圈

肩膀向上找雙耳

略微停頓

隨著呼氣

快速落回

手臂體前打開

平行於地面

向外擴展胸腔

卷尾骨

腰椎

胸椎

低頭看孩子

手臂向上高舉過頭

抬頭看天空

呼氣

內旋手臂還原

此動作可緩解准媽媽的肩頸和背部疼痛

也可預防上肢水腫、抽筋

【風吹樹式】

雙腳離樹一臂遠

手臂抬起

與肩同高

五指張開扶樹

另一隻手臂隨吸氣高舉過頭

呼氣

帶動身體倒向樹的方向

防止側腰脂肪囤積、乳房下垂

也有利於產後修復和乳汁分泌

做好孕期運動

讓肚子裡面的寶貝茁壯成長

用心感受自然

讓寶寶聆聽萬物生長

圖文編輯：馬小薇

圖片來自於網路，如有侵權請聯繫後台刪除

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