「網球」-愛你還得要有營養助力

網球，孕育在法國，誕生在英國。網球一向被認為是「貴族運動」、「高雅運動」，越來越多的家長把孩子從小就送入網球培訓班進行訓練，很多網球場地要提前很久預約，網球大師賽的票子一票難求。。。

小編也曾經狂熱的熱愛網球，全套網球裝備，在夏天的晚上10點還在網球場上操練，但最終因傷下陣。。。所以在此很有必要介紹一下網球運動的營養要素和推推我們的網球王子吳迪。

網球運動比賽耗時長，要求這項運動者具有較好爆發力和全身氧耐力。合理的膳食，充足的營養素供給和恰當的比例是平衡膳食的重要內涵，是保持網球運動者健康和運動能力的物質基礎，是影響身體素質和體能的先決條件。

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網球運動營養補充重點：

各年齡段參加網球運動愛好者要根據個體年齡、代謝狀況的不同有各自的營養要求，不能一概而論，這是網球運動營養補充的重要特點，要考慮每人的膳食組成、餐次和運動強度等。

網球運動營養補充首先是糖、脂肪和蛋白質三大能源物質，需要有足夠的能量，但每日的攝入量要根據運動消耗量來計算。蛋白質補充很重要，肌肉的生長需要蛋白質，同時，受損的肌纖維也需要蛋白質才能得到修復。脂肪是人體內的「燃料庫」，在長達數小時的比賽中起到重要作用，而脂肪也是脂溶性維生素的載體，但是對於略胖的運動員要控制，適量攝入。其次，在網球運動的過程中，由於運動比賽或訓練時間偏長，運動時間可至1—4小時，運動時還不斷奔跑、擊球，新城代謝加快，出汗量增多，導致了很多營養素的丟失增加，因而需要根據運動量、運動時間、運動強度進行額外地補充維生素C、維生素B和鈉、鈣、鐵。

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備戰網球比賽的營養策略

比賽前：青少年網球選手需要保證體內糖的儲備和水平衡。青少年運動員在比賽前會承受不同程度的心理負擔，並且機體高度緊張，自身消化功能會受到不良的影響，進餐應該在賽前2-3小時完成,運動員應該選擇熟悉的、含碳水化合物高、適量蛋白質並低脂的食物。也就是說食物的能量密度高，體積和重量儘可能要小，容易消化吸收，如麵食、麵包、土豆、新鮮水果、麥片、能量棒等，可飲用富含維生素和無機鹽的飲料或者運動飲料，避免攝入含有酒精類飲料和咖啡因的飲料；運動員在賽間可以食用一些高糖運動飲料、高糖食品，但通常進食量非常小；

比賽中：運動中補糖可以減少肝糖原，蛋白質的消耗，有利於維持運動員的血糖濃度，防止運動能力下降；合理的補液能夠降低運動員的心率、體溫，並且促使血漿總量維持平衡，運動員補液的方式應該遵循少量多次的原則，補液的溫度以8-15攝氏度為宜。

比賽後：青少年網球運動員在賽後的飲食，首選高糖、低脂、適量蛋白的易消化食物，用來恢復機體的糖原儲備,修復損傷的肌肉組織。其次及時補充富含礦物質的水和水果汁的飲料,用來補充機體在比賽時水和電解質的流失。再次要注意增加抗氧化物質的攝入(維生素E、C等)，用來消除賽後體內大量產生的自由基。最後要注意増加鹼性食物(新鮮的水果和蔬菜)的攝入量，鹼性食物能夠中巧體內酸性的代謝產物，促進體能的恢復。另外要注意，儘可能減少肉類的攝入，因為肉類不宜消化，會增加運動員身體的負擔，而且肉類是酸性食物,會阻礙體內酸性代謝產物的消除。

眼睛是網球運動員在球場上獲取信息的最重要的器官，缺乏維生素A會導致運動員夜間在燈光下的視力下降，維生素A最好的來源有動物肝臟、奶製品、蛋類等，維生素A良好的食物來源有深顏色的蔬菜和水果等。B族維生素是運動中碳水化合物、脂肪、蛋白質能量代謝過程中各種酶的輔助因子，青少年網球運動員在比賽中需要對球的線路、對手的移動，以及比賽的形式等做出迅速、準確的判斷，因而保證B族維生素的攝入量尤為重要。

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中國網球的一支常青藤：網球王子——吳迪

當吳迪在2017年的第十三屆全國運動會獲得三連冠時，小編還清楚記得2009年在第十一屆全運會時僅18歲的他以一批黑馬的姿態在高溫的濟南奪得冠軍的場景，自那以後這位小王子屢屢創造了中國男子運動員在世界大賽上的最好成績。這位自律的小哥，無論飛人比賽生涯的多辛苦，堅持刻苦訓練和健康飲食，為這位鑽石「王老五」大大點贊！

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