每天做 100 個仰卧起坐，還是沒見過腹肌

從一開始接觸健身，就知道了仰卧起坐，然而練了很久，還是沒有腹肌顯現。很多人都會覺得：腹肌就像鬼，只是聽說過，從來沒見過。

所以今天火辣君，就先來和大家說說打造腹肌過程中經常會出現的幾個錯誤。

1. 「每天練很多」並沒有必要

我們看過很多電影中的英雄都曾有在監獄一天 200 個引體向上，300 仰卧起坐這種變態計劃，給我們一種錯覺：每天練很多就會出腹肌。

但那是電影，演員在上鏡前也是經過科學系統訓練才有效果的。否則我們天天敲鍵盤，手怎麼沒瘦、沒練出」手肌「？

每天都瘋狂訓練並不能讓腹肌迅速長出。雖然腹肌的抗疲勞性較好，但頻繁訓練會使腹肌過度疲勞，訓練中就很容易出現借力的情況，比如卷腹的時候用力抱頭帶動上身、挺直身體坐起等等，這樣不僅對腹肌沒效果，還可能腰疼脖子疼。

2. 不想腰變粗就別這樣練

很多人肚子有了一圈贅肉後都被人說游泳不用帶游泳圈，所以就想減掉側腹的贅肉，去做大量負重的腹斜肌動作：

但是卻發現自己腰變粗了，這就很尷尬了；事實上，腹斜肌並不需要大重量去雕刻，而且練大量的腹斜肌可能會讓你腰變粗！腹斜肌可以說很」敏感「，當它練多了，就會讓腰圍橫著變寬（和生長方向有關）。所以訓練中要適量安排噢~

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