有這些傷痛你還敢這樣練瑜伽？

瑜伽體式中輕柔的拉伸有助於保護肌肉和傷痛的恢復。然而，取決於傷痛的類型，有些體式可能會具有一定的危險性。

腰痛

大部分人認為練習瑜伽是緩解腰痛的一種好方法，但實際情況並非總是如此。研究表明， 對於緩解腰痛，練習瑜伽的效果並不優於其他經常性的鍛煉。瑜伽專家認為，如果採用了不正確的鍛煉方法， 腰痛的問題反而會惡化。運動生理學家認為，很多腰痛患者由於姿勢失調而無法完成向前彎折的體式，他們會向後傾斜，進一步壓迫腰椎。

腘繩肌拉傷

做任何向前彎曲的瑜伽體式時， 都會要求腘繩肌做深度的拉伸。腘繩肌是位於大腿後方的一大塊肌肉； 如果這塊肌肉剛受傷，那麼你就存在再次受傷的風險。如果近來腘繩肌受傷的人正處於康復過程中，他們應當避免做以臀部為軸心、向前彎曲的動作。強迫自己做向前彎折的動作只會起到適得其反的作用 。

近期遭受過腦震蕩

最近腦部受到重擊的人在練習瑜伽前要慎重考慮。如果你遭受腦震蕩，大腦就會腫脹；涉及到向前彎曲或放低頭部的瑜伽體式會讓人感覺極不舒服。當頭部低於心髒的位置上，大腦周圍的靜水壓力就會增加。本以為能治癒腦震蕩的體式實際上會妨礙恢復進程。

腕管綜合征

練習瑜伽有助於增強雙手和腕關節的力量。然而，在做下犬式等需要腳後跟和腳底平放在地面上的體式會加重腕管綜合征的癥狀。因為這些動作會進一步擠壓腕管，對有問題的神經施加更多的壓力。

肩傷

如果你有肩袖損傷，某些瑜伽體式（如四點支撐棍式，類似於俯卧撐的底部位置）會加重肩傷。這個體式需要鍛煉者反覆向前轉動肩部，這就對支持肩袖的肌肉提出了更高的要求，導致患者受到進一步的傷害。

眼部外科手術

完全倒置的體式會對頭部和眼睛施加同樣重的壓力。青光眼患者或最近做過眼部外科手術的人應當避免需要放低頭部或腰部摺疊的體式， 應選擇做一些容易的、保持頭部向上的恢復性體式。

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