如何上提足弓，足弓是神馬東東？

身體是大樓，腳底是地基，腳底不好全身倒。

而鍛煉腳底最重要的就是鍛煉足弓！

當我們回到山式站立的時候，老師會說「讓雙腳紮根到地面，足弓上提「。

可是，足弓在哪裡？提足弓是什麼感覺？今天就告訴你！

腳底對人的重要性

首先要把身體看做整體。

如前文所說身體是大樓，腳底是地基。當地基出了問題，人體內的五臟六腑都會受到影響。同時人是很智能的，一處有問題不會馬上表現出來，因為代償機制會讓身體另一處去搶救有問題的肌肉。看似沒什麼問題，但是長時間下來會引發一連串癥狀，讓身體慢慢壞死。

其次，背部的肌肉是由一條長長的筋膜包裹住的，從足底，小腿肚子，大腿後側，臀部，脊柱，頭頂，最後結束在眉頭上緣。因此腳底不好，身體會接連出現問題。很多人覺得做雙腿背部伸展的時候很困難，這就是因為體後筋膜是連接在一起的，需要各個部位互相配合才能更好地打開。

足弓的作用是什麼？

足弓有三條

從A到B這條叫內側弓，屬於彈性足弓。

從A到C這條叫外側弓，屬於支撐足弓。

從B到C這條叫橫弓，屬於平衡足弓。

當老師說「雙腳向下壓實地面」，是說讓ABC三個點更多的壓實，說「提足弓」，是說要把這三個點的連線上提。

足弓的作用是，當我們做站立、跑歩、跳高跳遠等運動的時候，足弓會將承受的體重往四方分散，腳底就像彈簧一樣，讓人在各種活動當中靈活自如。

足弓會有哪些問題？

如何判斷自己是否有一個正常的足弓？

首先腳掌輕鬆的踩在地板上。將兩個手指重疊放在藍色位置上，如果很吃力的放進去證明是正常足弓，超出這個高度是高足弓，如果連一個跟手指都進不去則屬於扁平足

1，扁平足

如何形成的？

扁平足有少數是先天骨骼結構造成的，還有一些屬於假性扁平足，腳底肌肉無力造成的足弓內側塌陷，經過一些訓練是可以改善的。

危害

壓力都落在了大腳趾附近，走路容易形成內八，長期下來會讓內腳踝，膝蓋感覺不舒服甚至是疼痛。同時由於身體是一個整體，內八字容易使髖關節內轉，甚至是骨盆前傾。

如何調整？

一定要記住從整體調整。

第一步，泡腳。泡腳要泡到膝頭的位置，來放鬆小腿的肌肉，再輕輕的按摩，做一些勾腳趾和伸腳趾的練習。

第二歩，腳趾抓毛巾。把毛巾丟在地上，用腳趾給抓起來。練習到最後可以試著去夾花生米。

第三歩，腳踩高爾夫球。把高爾夫球放在足底，來回滾動，去松解腳底的筋膜。

2，高足弓

如何形成的？

走路有外八字的人很容易形成高足弓，而高足弓的人群大多數外八字。腳底是拱起來的， 就像鷹爪一樣。

危害

壓力落在足底外側，走路形成外八，使得外腳踝和膝蓋感覺疼痛辛苦，嚴重的時候會導致髖關節外旋和骨盆後傾。

如何調整？

同扁平足一樣，主要是將腳底放鬆下來。

如何鍛煉足弓

山式

站立，感覺足弓上提。

卧英雄

準備：四角凳，膝蓋併攏，小腿向外打開，臀部坐在雙腿之間。雙手扶住同側的腳踝，上身仰卧。

如果後腰感覺不舒服，膝蓋有壓力，那麼保持上身坐直就好。

新月式

準備：下犬或者四角凳進入。右腳向前，左膝腳背落地。

吸氣，手臂帶著身體延展向上，進入後彎。

呼吸，收腹保持。

注意腳掌腳背壓地的力量。

？？？

在你練習過程中，有哪些體式老師讓你上提足弓了，在評論當中留言，我們一起嘮嘮！

猜你想讀

我們做最專業最有品質的內容，秒殺所有瑜伽號！

版權聲明

本文版權歸瑜伽檸檬所有，轉載請獲取授權，並註明來源及版權聲明。

Yogalemon瑜伽群

聚集全國各地的瑜伽愛好者。加檸檬妹紙微信ss101377，拉你入群哦！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！