為什麼建議每天都要拉伸一下腿和脊柱呢？

室外練習拉伸瑜伽，更接近於自然，也更接近於心靈，在瑜伽的眾多體式中，有很多體式都有著各種各樣的功效，而在室外練習拉伸瑜伽，會進一步的增加活力，增加瑜伽對腦部與腺體之間的協調作用，從而使我們的身體得到了更完美的成長。

練習雙腿，怎麼可能少得了「舞王式」，可以拉伸我們雙腿的肌肉，使多餘的脂肪充分燃燒，進而達到鍛煉雙腿的目的，首先，我們山式站立在沙灘上，然後上體慢慢向前彎曲，彎曲的同時順帶著將左腿向上抬起，左小腿彎曲，左手向後觸及左腳腳趾，然後目視前方，控制好身體平衡。

練習瑜伽的時候，我們要調整好心緒，不能煩躁，要將心緒放平息。下面我們要學習的體式是「上犬式」，雙手伸出，放在椅子上，然後雙腿綳直，雙腳尖踮地，上體用力向上挺起，頭部向後伸展，練習這個體式需要注意的是：要將腹部充分舒展開，雙臂要挺直。

接下來，我們要練習的體式是「手掌倒立」，具體分解步驟，請看大眼妹為大家一一道來：

Step1：首先，以「下犬式」為準備姿勢，並用腹部進行呼吸。

Step2：雙腿由綳直變為彎曲，然後進行蓄力，並用雙腳將雙腿蹬起。

Step3：蹬起的瞬間，腰部用力將雙腿向上抬起，重心由腰部變換為雙臂之間。

說起「虎式」，可能大多數伽人沒聽過這個體式，其實這個體式很簡單，但是其蘊含的功效卻不可小視，它可以通過提高血液循環速度，修復受損的組織，達到養顏的效果。開始，雙腿彎曲，小腿接觸地面，臀部坐在小腿肚子上，上體彎曲，同時雙臂伸出，然後將頭部和左腿向上抬起。

下面我們將要練習的體式是「直角扭轉式」的變式體式，分解動作如下：

Step1：山式站立在地面上，深呼吸幾次，雙腿自然開立等於肩寬。

Step2：雙臂舉過頭頂，並將雙手合十，呈「千年殺」手勢。

Step3：最後將上體向後彎曲，盡量與雙腿呈九十度姿勢。

對於「輪式」而言，完成這個體式所要注意的是，要在腰部向後彎曲的時候，感受腹部的感覺，不要過度拉伸腹部肌肉。

Step1：我們可以在山式站立的時候，慢慢將雙臂伸出。

Step2：然後利用「翻跟頭」的慣性，將雙腿搭在椅子上。

Step3：最後，調整好身體平衡，並用胸部輔助我們呼吸。

今天的最後，讓大眼妹教給大家一個放鬆身體的體式吧，首先，我們要將身體正直站在地面上，然後緩慢將右腿彎曲，右手從背後繞過，抓住右腳，將其搭在左腿大腿上，左手自然擺成「孔雀」手勢，放在額頭處。

瑜伽，看起來是在鍛煉我們的身體，實際上更多的是鍛煉我們的意志力，使我們由內而外的改變自己。

好了，今天大眼妹的健康瘦身操就分享到這裡啦，喜歡的伽人可以點個贊哦。

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