瑜伽家裡練，女士瑜伽到底怎麼練？

小伴語錄：美好肉體集合地，關注我遇見更多美好肉體。

很多朋友覺得練瑜伽需要充實的物質條件，會需要很大的空間來做各種體式。小伴告訴你，其實不然，我們只需充分利用家裡的基本元素即可哦。一般女士在家裡更多的空閑時間來練習瑜伽，跟著我一起學習瑜伽。

戰士三式變式

練習此式可以強化朋友們的腿部肌肉，讓腿部線條看起來更加勻稱飽滿。同時可以調整體態，加強平衡度，加強腹部力量滋養腹部器官，使身體的肌肉均衡發展。

做法：首先在家裡找到一面牆，面對牆山式站立，然後雙腳打開約五十厘米，將右腿向後延展同時呼氣上半部身體向前傾直至右腿與上班部身體呈一條直線。左腿蹬直與身體呈現T字型。此式對平衡度要求較高，初學的朋友們可以雙手扶牆練習喲～

雙角式

雙角式是哈他瑜伽的一種，練習此式可以腿部和肘部的肌肉，滋養背部和肩部的肌肉群，使肩關節更加靈活。

做法：在家裡找一小塊有陽光的地方，背對光山式站立，雙腿打開約六十度，雙手垂於體側，吸氣的同時上半部身體向下彎曲直至頭部微微著地，這樣就可以邊做瑜伽邊享受美好的日光浴啦～維持此式二十五秒。

幻椅式變式

練習此式前小班要提醒各位，幻椅式很容易扭傷腰椎膝蓋，那麼在家裡練瑜伽的優勢就出來啦～我們在家練習此式時可以拿一把椅子放在身後防止朋友們腿酸跌倒哦～來說說練習幻椅式的好處，它可以幫助我們瘦腿、瘦腰、瘦小腹，是女性瘦身的必備體式噢～

做法：站在一個有窗戶的位置，側對著窗戶，拿一把椅子放在身後起保護作用。然後山式站立雙腳打開，雙手順著腰部向後延伸，將右腳放在左腿膝蓋窩處，上半部身體向前微傾，左腳腳尖著地膝蓋彎曲保持平衡即可。

倒立直角扭轉

此式可以讓血液匯聚在頭部，滋養朋友們的頭皮，對瘦腿很有幫助哦！同時可以鍛煉腹部肌肉，讓腰部線條看起來更加勻稱。

做法：靠牆仰卧，上半部身體與地面垂直，雙腿沿牆水平蹬直與身體呈直角，維持此式十五至二十秒即可。

輪式

輪式是哈他瑜伽的體式之一，此式可以滋養我們的背部肌肉群，放鬆我們的肩關節和頸部肌肉。讓脊椎保持健康狀態，同時使身體得到很好的舒展。在家經常做家務的朋友練習此式可以維持年輕態哦！

做法：雙腿向前伸直坐著，身體微微後傾，用雙手支撐身體然後彎曲膝蓋，手臂用力支撐身體。保持呼吸緩慢均勻，維持此式十秒。頸部不好的朋友頭部盡量不要向後仰哦！

今日話題：誰說練瑜伽非得去瑜伽館？小伴偷偷告訴你：在家就可以！在家練瑜伽身心都愉悅，快來和小伴一起「做運動」吧！

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