牆壁是練瑜伽最好的老師，可惜很多人不知道這些技巧

問答系列

▎1、老師，下犬式的時候手掌總是往前滑，怎麼克服？

答 ：您好，基本上每一個初學者在第一次練習下犬式時都會遇到雙手打滑的情況，這是因為我們的整個身體僵硬，沒有力量。這裡有兩個方法來解決這個問題。

（1）一開始我們可以藉助牆壁來當輔具，這樣我們的身體可以獲得手臂往後推的力，幫助延展脊柱。使脊柱得到最大的伸展和空間。

如何藉助牆壁來練習呢？

?雙手靠牆

雙手掌貼在牆上，最好可以在手肘處套上瑜伽帶，防止兩手打滑外擴。

（2）可以藉助輔具來讓雙腿承擔更多的力，使手臂的壓力減少！

?如何讓更多的力去到雙腿

可以在大腿根處套上瑜伽繩或者瑜伽帶，讓人幫助往後拉或者掛在牆上，這樣使得身體的重力更多的傳達到雙腳上。

除了借用輔具我們平時可以多練習加強腿部的體式，當我們的腿部足夠強壯的話，在下犬式中，手臂只需要承受較少的力量，這也會讓手掌打滑的現象消失。

比如幻椅式：

鍛煉部位：脊柱，雙手，雙腿。

體式要領：山式站立，雙手向上舉過頭頂，呼氣，屈膝，臀部向下坐，觀察膝蓋不要超過了腳趾。

▎2、老師，求肩頸聯繫系列，現在多數人職場人士肩頸問題很嚴重！

答 ：您好，長期坐在辦公桌前保持一個姿勢會讓脊柱，肩膀僵硬失去彈性，造成肩頸的酸痛不舒服。甚至造成頸椎病和腰椎損傷。

如何改善這種肩頸的僵硬酸痛呢？瑜伽可以伸展脊柱，放鬆雙肩，使肩頸重新獲得活力和彈性。這裡推薦幾個體式：

（1）牛面式

鍛煉部位：肩膀，頸部，雙腿，手臂。

體式要領：彎曲左腿，左腳跨過右腿放在右臀外側，彎曲右腿，右腳放在左臀外側，右手放在肩胛骨中間，左手從下往上去抓住右手，兩手對拉。放鬆下沉雙肩。

（2）上舉手指交扣式

鍛煉部位：肩膀，頸部，手臂。

體式要領：山式站立，雙手在身前交扣，翻轉手掌朝外，吸氣，雙手向上舉，放鬆下沉雙肩。展開雙手掌。

（3）大拜式

鍛煉部位：肩膀，頸部，手臂，手臂。

體式要領：跪立在墊子上，臀部坐在腳後跟上，呼氣，軀幹向前彎曲，雙手往前伸展，額頭落在墊子上。

優選好物，主編推薦

▼

限時限量特惠，兩件減10元

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！