試驗對比：堅持喝30天白開水，身體會用這些變化感謝你
不到口渴想不起來舉杯，喝咖啡吃蔬果代替白開水解渴，一大杯水「咕嘟咕嘟」下肚……錯得離譜的喝水方式，你可能踩中不止一顆雷。
《中國水與生命質量認知調查報告》顯示，95.3%的人不會喝水，65.9%的人渴了才喝水，只有不到5%的人有定時定量喝水的好習慣。
《生命時報》
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邀請權威專家，解析堅持喝白開水給身體帶來的好處，並送上一份科學的飲水「三字經」。
受訪專家
北京保護健康協會健康飲用水專業委員會主任 趙飛虹
北京協和醫院營養科教授 陳偉
試驗：喝白開水30天對比圖
外國一網友在個人博客上，記錄了自己堅持喝白開水30天前後的對比圖。試驗結束，她的
臉蛋小了一些
，膚色不均、痘痘
等問題也有了明顯改善。
英國《每日郵報》報道，42歲的女記者Sarah Smith遵醫囑，每天喝夠3升水。一個月後，Sarah
頭疼和消化不良問題
大大改善，相貌更是年輕了十歲。眼袋、黑眼圈、眼下皺紋、面部紅斑
幾乎全都消失了，看起來像變了個人。
堅持喝白開水，身體變這樣
1
精神創造力提升
美國《人類神經科學前沿》刊載的一篇文章顯示，如果你能在30天內只喝白水，大腦反應就會加速。因為大腦需要氧氣才能運轉更快，而水是供氧的最重要因素。
如果大腦缺水，神經海馬體的神經傳遞就會受到影響，頭腦會比較昏沉，反應慢。
2
看起來更年輕
水分能夠保持細胞活性，喝水可以
減慢老化過程
，維持肌肉和骨骼的韌性和強度，讓皮膚更加健康柔軟，身材更加豐滿。
3
心腦血管更健康
《美國流行病學期刊》日前發表一項為期6年的研究發現，相比每天喝水少於2杯的人，那些每天喝5杯水以上的人死於心臟病的可能性要低41%。
水進入人體後經過20秒就能到達血液，使血液黏度降低，這會
對血壓和一系列代謝疾病的癥狀起到緩解作用
。
4
新陳代謝加速
有研究表明，不管你飲食如何，堅持每天攝入白開水，就能有效提高新陳代謝速度。
據美國《健康健身革命》發表的一項研究結果，早上剛醒，飲用大約500毫升的水，新陳代謝速度就會提高24%。
如果你30天只喝白水，身體就能將有害毒素和廢物儘可能多地從重要器官排出，還能幫助
減少腹部脂肪
。
5
抗病能力提高
毫不誇張地說，水關係到全身的健康，飲用足量的水能夠
有效支撐肝臟和腎臟功能
，排出有毒物質。由於水參與整個身體循環，保證身體不缺水，總體上就提高了身體抗病能力。
科學飲水「三字經」
1
白開水，最划算
白開水是目前認為最符合人體需要的飲用水，清潔無菌，煮沸後，水質和水硬度得到改善，保存適量礦物質，是最經濟的健康飲品。
2
喝溫水，養身體
喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來開放的毛細血管收縮，引起
胃腸不適甚至腹瀉
。
過燙的水進入食道，易破壞食道黏膜，
誘發食道癌
。
喝水的溫度不能太熱也不能太涼，最適宜的溫度是
10℃~30℃
。
3
尿色變，留心看
人體缺水會出現一些癥狀，尿色加深就是一個信號。
一般來說，尿液呈
淡黃色或淺黃色
時，應補充100毫升~200毫升的水；尿液呈
深黃色
時，亟需補水500毫升；如果尿液
顏色過濃且尿量明顯減少
，就必須及時到醫院就診。當出現
口渴心煩或乏力頭疼
等狀況時，說明機體細胞已經開始脫水，此時再喝水已經是「被動飲水」。久而久之，人體就會長期處於一種潛在的缺水狀態，不利於正常代謝。因此喝水跟吃飯一樣，也需要定時，變被動飲水為主動飲水，在感覺到「口渴」之前喝水。
4
勤補充，分時段
我們每天2500毫升的攝水量中，必須保證有
1600毫升白開水
，其餘水分可適當從其他食物中獲取。正確的方法是勤喝水，每次兩三口，不要等到渴了再喝。此外，每天還要重點把握
三個喝水時段
：早起一杯水（約200~300毫升）；睡前一小時一杯水；餐前一杯水。
5
小口喝，慢些飲
快速大量喝水會迅速稀釋血液，
增加心臟負擔
，也容易把大量空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹脹
。正確的喝水方法是，把一口水含在嘴裡，分幾次徐徐咽下，這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴。▲
本期編輯：張原 本文作者：生命時報記者 高陽
版權聲明：本文為《生命時報》（微信號：LT0385）原創，未經授權謝絕轉載。
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