家門口放一把椅子，幫中老年人防住3種意外

每個人著急出門時，都有過這樣的經歷：彎腰穿鞋、系鞋帶，直起身子後眼前一黑，頭暈噁心好一陣才平復……

《生命時報》

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邀請權威專家提醒你，在家門口放把椅子，防住可能發生的危險。

受訪專家

中國康復醫學會創傷康復專業委員會委員 亓雲龍

北京老年醫院一級主任醫師 劉德泉

北京體育大學運動醫學教研室教授 陸一帆

天津中醫藥大學第一附屬醫院推拿科主任 王金貴

1

腰部扭傷

當

彎腰超過90度

時脊柱周圍的肌肉不起維持脊柱位置及保護韌帶的作用，所有脊柱後側的張力均由韌帶來承擔，易造成腰骶部扭傷。

中年以後，支撐組織發生退行性改變，腰部活動度和負重能力都有所下降，尤其是整天坐著工作的「辦公室一族」，如果缺乏腰部肌肉的鍛煉，很可能在彎腰時閃了腰。

另外，

腰部受涼、受寒、外傷，

會導致肌肉痙攣、經脈不通，如果在用力的時候姿勢不當，也會閃到腰。

閃腰如只是局部疼痛、不能扭動，應慢慢舒展腰部，並立即

選擇硬板床平卧休息

，使腰部肌肉、韌帶、筋膜放鬆。沒有硬板床，可在硬地板上墊一層薄被，暫時平卧休息。

扭傷後1~2天內用

冷毛巾濕敷腰部

，用毛巾蘸冷水，擰至半干，敷在痛處，每1~3分鐘換一次毛巾，連續5~10次即可。

敷的時間不能過長，否則會影響血液的正常循環，適得其反。需要注意的是，此時仍處於損傷的急性期，最好

不要揉按腰部

。

2

血壓波動

彎腰穿鞋、起身過快過猛，會導致

腦部血壓劇烈變化

，造成大腦暫時性供血不足，可能出現

頭暈、眼花、乏力及噁心

等情況，甚至誘發

腦出血

。

在彎腰時應盡量

放緩動作

，扶住椅子或其他固定物。

高血壓、低血壓、腦血管病患者

尤其要注意。

3

摔倒摔傷

隨著人體逐漸衰老，人的平衡能力越來越差，站著穿褲子很容易發生意外，造成骨折。穿褲子時最好坐在椅子上、床上或倚靠在固定處。

如果不慎跌倒，應盡量

以肩膀著地

，保護頭、頸等脆弱部位，或者緊抓固定物體，如門框、床架等。

如果向後仰倒，要

迅速內收下巴

，以免頭部受到重傷。▲

本期編輯：張原

版權聲明：本文為《生命時報》（微信號：LT0385）原創，未經授權謝絕轉載。

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