面對孤獨，你要學會與自己相處

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DJ OKAWARI - Luv Letter.mp34:31來自心理康複課打開今日頭條，體驗完整音頻內容

有人說孤獨是一種境界，但也是一種缺失，比智慧更鏡花水月，也比傷痛更滴水穿石。當你獨居或者獨處的時候，你會心生孤獨么？很多獨居者表示，這種回到家只有自己的狀態，帶給自己的不僅僅是孤獨和空虛，更是催生了許多負面情緒，甚至到了頹廢和抑鬱的地步。

弗洛伊德認為，人的完整人格由本我、自我和超我構成。本我是潛意識形態下的思想與慾望；自我從本我中逐漸分化出來，受制於超我負責處理現實事務；超我位於人格最高層，由完美原則支配，是道德化的自我。懼怕孤獨的人大多是因為難以接受真實的自我。在超我的控制下，無法忍受分離出來的自我，因此覺得悲傷。那麼在獨居或者獨處，如何保持一種積極的狀態呢？

獲得獨處的能力

只有不去畏懼它，你才能夠在之後不拒絕「練習」獨處的機會。你可以試著去多了解擁有獨處能力可能給自己帶來的好處。

找到一個能給自己安撫的存在

這個存在，可以是一段穩定的親密關係中的伴侶，也可以是通過想像為自己「創造」出來的。通過創造一個隨時可以去到的（想像中的）「安全的地方」，你能夠讓自己在需要被安撫、慰藉、陪伴的時候，得到及時的「回應」和「滿足」。

培養自己的興趣愛好

感到孤獨時，一定要試著去發展自己的興趣愛好，可以利用自己的休閑時間去健身、做運動，等等，哪怕在自己一個人的時候，去好好的讀一本書，讓自己的生活充實起來，這樣就會覺得生活是很美好的，充實的日子不僅會讓自己更加的有氣質，而且孤獨感會慢慢遠去。

學會否定消極的想法

嚴肅地對待你哪些消極的想法，認真地檢驗他們。對每個想法都問問自己：「真的是這樣嗎？」這樣你會發現這些念頭中不合理的部分。比如，「真的『沒有任何人會喜歡我』嗎？我有朋友A和B，他們對我很好……既然如此，那為什麼我還要不停對自己說這些？」

一旦認識到這些念頭的荒謬，我們就能重建對自己的看法。學會每當負面的想法出現時，就迅速地鑒別它們，告訴自己「又來了，我剛又在想『沒有任何人會喜歡我』，但我知道它不是真的。」反覆練習後，我們能更迅速地排除消極想法的影響。

常給家裡打電話

孤獨的人一般都是在外打拚的人，遠離自己的家鄉和家人，城市的生活總是覺得有些壓抑，孤獨感自然而然就會發生，要常給家裡打電話，向家裡報平安，多與家人暢談生活、情感，畢竟家人才能更好的給自己家的感覺，家人才是最好的歸宿。

多結交積極的朋友

一個人感到孤獨，那麼內心肯定不是快樂的，我們不應該封閉自己的心，打開心扉，去多結交一些新的，積極向上的朋友，多結交開朗的朋友，這樣受這種朋友的影響，我們的內心就會變得溫暖。

面對孤獨，你需要嘗試著與自己相處。無論我們怎樣去對抗孤獨，最終能陪你共同經歷人生的每一個階段、每一件事，對人生有著同樣體驗的人只有自己，所以我們自己一定要陪好我們自己。記住，你時刻站在自己身邊，你不孤獨。

【審稿專家】

汪衛東：北京西鶴年堂中醫醫院院長（原廣安門醫院副院長）、博士生導師、中醫心理主任醫師、國內首席中醫心理專家，擅長對強迫症、抑鬱症、重度失眠、精神障礙康復等心理疾病治療。

【汪衛東教授與TIP療法】

汪教授獨創的TIP（非藥物）療法開創性的將中醫與心理學相結合，從人格出髮根源上治癒強迫症、抑鬱、重度失眠、精神障礙康復等心理疾病，住院2-4個月即可回歸正常生活，並且基本無任何藥物副作用與複發可能。