30歲左右的人特別容易忽視自己的身體，這時候健身很有必要！

30歲左右 此年齡段的人身體功能已超越了頂峰。這時如忽視身體鍛煉，對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降。

但不必恐懼，因為你依然年輕。此時身體的關節常會發出一些響聲，這是關節病的先兆。

為了使關節保持較高的柔韌性，應多做伸展運動。還要注意心血管系統的鍛煉。

鍛煉仍是星期一、三、五隔一次，每次進行5~30分鐘的心血管系統鍛煉(慢跑或游泳)，強度不像20歲時那樣大。20分鐘增強體力的鍛煉，與20歲時相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數可多一些。

5~10分鐘的伸展運動，重點是背部和腿部肌肉。久坐辦公室的人更要注意伸展運動。

方法是：仰卧，盡量將兩膝提拉到胸部，堅持30秒鐘;仰卧，兩腿分別上舉，盡量舉高，保持30秒鐘。 這個年齡段的人仍可進行各種體育鍛煉。若間斷一段時間，重新進行鍛煉時要遵循「循序漸進」的原則。

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