用科學的方法晨練，才能健康活力每一天
晨練一定要講究正確的方式方法，避免步入晨練的誤區。只有這樣，才能到達理想的鍛煉效果，使身體越來越棒。
早上起來別忘了晨練
春光太好，天亮得早。加入晨練者當中可以使你一天的工作精力充沛。
許多職場人已經意識到鍛煉的重要性，由於白天需要工作，晚上下班回來沒有太多的時間去鍛煉，所以大家都很看好早晨這個時間段，每天早上鍛煉後，吃完早點，就可以精神清爽地去上班。
晨練的確是一項非常有利於人體健康的運動，晨練是在人剛剛睡醒以後進行，人經過一整夜的卧床睡眠，身體處於相對靜止和休眠狀態，身體的各部位關節、肌肉，韌帶都比較僵硬，行動不靈活。經過晨練以後，便喚醒了身體各部位沉睡的細胞，使原本僵硬休眠狀態的身體變得靈活，使你新的一天精神煥發、神清氣爽、精神振奮、精力充沛。
早晨鍛煉身體能改善運動系統功能，使肌肉變得發達，骨骼變得結實，關節變得更為靈活。可提高呼吸系統的能力，使呼吸頻率加快，氧氣的吸入量增加，提高人體供氧能力，改善循環系統的功能。通過堅持參加晨練健身，消耗多餘的熱量，可加快機體新陳代謝，防止脂肪過剩和肥胖症，塑造完美的體型。
空腹晨練的宜忌
上班族因為平時工作時間緊張，大多沒有什麼時間去晨練，但也有些人堅持晨練。在公園裡，我們經常會看到很多人清晨就在那裡打拳、舞劍、做操、跑步……而他們大多都是在起床洗漱後就出門來了，大多數人都沒有吃早餐。
空腹晨練，不但起不到鍛煉身體的目的，反而會影響到健康及生命。對此，有很多人都難以置信，但事實的確如此。
有一些人為了達到更好的減肥效果，大都是空腹晨練，即使大汗淋漓也不飲水，他們認為這樣可以減掉體內多餘的脂肪。實踐證明，運動的時候不喝水，減肥的效果並不明顯，反而會對健康造成損害。因為人體在運動的時候會損失大量水分，若不能及時補充，就會造成人體脫水，嚴重損害身體健康，還可能引起低血糖，從而導致體力不支，頭暈目眩等癥狀。
人體在運動時是需要消耗大量能量，這些能量的供給主要是從食物中攝取。經過一夜睡眠至晨起時，人體血糖處於一天中的最低值。若早上在運動前不及時補充能量的話，運動時會消耗自身原本就不高的血糖，從而導致體內血糖過低。如果自身血糖不能提供空腹運動所需的能量，就需要動用體內脂肪來轉換。也許，那些想要減肥的人想，這不是正好嗎？但在消耗脂肪的同時，也會引起血液中的脂肪酸明顯升高，過度活躍的脂肪酸可能會損傷心肌，引起心臟病。
世界上有幾位慢跑者壽命都不太長，這可能跟他們空腹鍛煉有關。美國著名的慢跑創始人菲莉克斯就是一個很好的例子，他在16年間通過慢跑使體重從90千克減到60千克，而在剛剛滿52歲時就因為心肌梗死而去世了。據了解，他是因空腹鍛煉而死在慢跑途中。可見，空腹運動弊大於利。
一般情況下，「猝死」的頻發時間在冬天的早晨6：00～12：00，一般都是患某種疾病但病情處於穩定狀態的人突然發病導致的意外死亡。之所以會在這個時間段發作「猝死」是因為夜間睡眠時，水分通過人體皮膚、呼吸等渠道散發出去，肌體相對缺水，血液黏稠，流速減慢，血小板易聚集，從而形成了血栓。第二天清晨醒來，機體的所有神經開始頻繁活動，交感神經活動量的增加使得心肌耗氧量也增加，從而引起血管收縮以及血壓偏高，這些都是導致心腦血管疾病發作的主要因素。
糖尿病患者是絕對不可以空腹去鍛煉的。有些患者認為自己身體不好，應該加強鍛煉，早上出來多呼吸呼吸新鮮空氣，有利於病情好轉。但很多人都不了解空腹鍛煉的潛在危險，稍微運動一下，可能會頭暈目眩，四肢無力不聽使喚，及時治療會無大礙，可是嚴重的話，則可能會休克致死。
另外，糖尿病患者的糖代謝本身就出了問題，本身的機體已經無法控制血糖的升降，應格外注意，有些患者早上起來血糖本來就很低，再加上空腹時過多的運動就更容易出現體內血糖極速降低、嚴重危及生命的情況。
科學晨練，健康每一天
儘管晨練對身體有諸多的好處，但進行晨練時也要講究方式方法，科學的晨練才有助於健康，否則會適得其反。
胡濤看到自己的鄰居們都晨練，於是向鄰居老張請教，老張是一個熱心人，他告訴胡濤，晨練就要早起，三四點鐘起來練上一個小時，然後回家再睡一個回蘢覺，那才叫一個美。胡濤果然起得很早，凌晨4點鐘就爬了起來，迷迷糊糊地穿好衣服，走出家門開始了晨跑的鍛煉，一個小時過去了，雖跑得渾身是汗，可是胳膊腿好像還沒有活動開，頭腦也不是很清爽。回到家裡倒頭就睡，結果一覺睡過了點兒，耽誤了上班的時間，被扣罰了50元遲到費。胡濤把自己的情況講給了同事聽，同事告訴他，晨練的時間不能太早，更不可以睡什麼回籠覺。因為晨練時，人們的呼吸加快，心跳加速，心肺功能得到加強。若晨練後再補睡一覺，對心肺功能不利。此外，晨練後肯定會出汗。若重新鑽入被窩去睡覺，因汗漬未盡，不利於衛生不說，還容易受涼感冒。同事給胡濤講了許多晨練注意事項，胡濤按照同事的說法去進行晨練，果然取得很好的效果。
晨練應該先從床上開始，醒後不要馬上起床，而是要在床上躺幾分鐘，以使生物鐘對由慢轉快有個適應過程。此時可做揉腹、叩齒、提肚等動作，閉上眼睛想想愉快欣慰之事，讓心情快樂起來，然後再起床。
起床後應飲一杯溫開水，稀釋一下血黏度，排除體內聚積的毒素。然後吃些食物，如麵包、牛奶、雞蛋、水果，吃至半飽後再到戶外進行晨練。如果是雨或霧天氣，就不要選擇到室外進行晨練，現在的「霧」多為「污染霧」，細小的霧滴含有大量污染物質和致病菌，晨練時呼吸量增加，會吸入更多的污染物。嚴重者會產生呼吸困難、胸悶、心悸等。時間上應選擇日出後，因為日出前地面空氣污染最重，日出後綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，這時空氣最清新。
晨練的項目可根據個人愛好自主選擇，跑步、打太極拳、健身操、打羽毛球、打乒乓球等均可。在鍛煉前應活動一下手腳，甩甩手、壓壓腿、轉轉腰。跑步的距離長短可以根據自身和客觀條件而定，也可以在戶外原地高抬腿跑或是使用街邊跑步器。
跳繩可以促進血液循環、供給大腦更多氧氣和養分，起到通經活絡、健腦和溫煦臟腑的作用，提高思維和想像的能力。跳繩15分鐘，而做操是為了平和情緒，讓身體各部分肌肉都得到運動，所以也要15分鐘為宜。
如果辦公地點離家近的話。不妨走著去上班，抑或是騎自行車去上班，既省時又鍛煉了身體，而且還環保。
提示
一般來說，職場人適合中等的運動量，時間30～40分鐘即可。因為上午還要去上班，運動量過大，導致體能消耗過大，影響正常的工作。而中等運動量既能滿足鍛煉的要求，又使體力不至於過多的損耗，鍛煉過後，身體各處都活動開了，神清氣爽，然後再去上班，精力自然充沛了。
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