有哪些我們應該知道的運動小常識?
通常我們運動是為了鍛煉身體,但我們在關於運動方面還有很多誤區 ,這些誤區很有可能使我們的鍛煉的成效減半,而一些小常識 卻能讓我們的運動效果更明顯,那麼我們一起來看看有哪些能幫助我們的運動常識吧!
運動前應注意事項
1
運動前2小時不要進食,最好在運動前3小時吃一些牛肉 或瘦豬肉 ,但不建議吃油膩膨化食品;
2
在運動前不要喝大量的水,建議可小口飲用少量生理鹽 水;
3
不要穿軟底鞋參加跑步、跳高、跳遠之類運動,鞋帶不要太長;
4
前一天晚上應儘早休息,檢查一下運動裝備,做一些通常能使自己快樂的事。
運動後應注意事項
運動後如何科學飲水
運動不僅消耗能量,也消耗水分,尤其夏日進行運動,往往口乾舌燥,該如何補充體內丟失的水分,也是需要注意的一個方面。
1
飲水的質量問題
應盡量不喝各種飲料,諸如汽水 之類;要喝白開水 ,或者綠豆湯 ,或1%的淡鹽水等,以去熱除暑,及時補充體內由於大量出汗而丟失的鈉。
2
忌服過冷的水
因為平時人的體溫在37℃左右,經過運動後,可上升到39℃左右,如果飲用過冷的水,會強烈刺激胃腸道 ,引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮,造成胃腸功能紊亂,導致消化 不良。
3
飲水的量
運動中出汗多,需飲用的水量自然大,但不能一次喝足,要分次飲用。一次飲水量一般不應超過200毫升,兩次飲水至少間隔15分鐘。另外飲水速度要慢,不可過猛。
運動後五不宜
第一
不宜立即吸煙
運動後馬上吸煙,吸入肺內的空氣中混入大量的煙霧,一方面將減少氧量,另一方面將因供氧不足出現胸悶、氣喘、頭暈 、乏力等。有資料表明,身體疲乏時吸煙的危險比平時更大。
第二
不宜馬上洗澡
運動時體內大量血液分布在四肢及體表,一旦運動停止,增加的血液量還要持續一段時間,此時如果馬上洗澡,易導致血液過多地進入肌肉的皮膚,將使心臟和大腦的供血不足。
第三
不宜貪吃冷飲
運動後失水較多,往往口乾舌燥、極想喝水,這時如喝下大量的冷飲容易引起胃腸痙攣、腹痛 、腹瀉等疾病。
第四
不宜蹲坐休息
因為運動後馬上蹲下休息,不利於下肢血液迴流,影響血液循環,易加重肌體的疲勞。
第五
不宜立即吃飯
運動時神經系統控制著肌肉活動,而管理人體內臟器官的神經系統處於抑制狀態。同時全身的血液也處於運動器官處,內臟處較少,此時進食,會增加消化器官的負擔。
運動後消除疲勞方法
1
充足睡眠
睡眠是消除疲勞恢復體力的關鍵。運動者每天應保證8一 9個小時的睡眠,使機體處於完全放鬆狀態。
2
按摩
通過按摩不但能促進大腦皮層興奮與抑制的轉換,因疲勞引起的神經調節紊亂消失,還可促進血液循環,加強局部血液供應,消除疲勞。按摩時以揉擔為主,交替使用按壓、扣折等手法,按摩可在運動結束後或晚上睡覺前進行。
3
整理運動
劇烈運動後驟然停止,會影響氧的補充和靜脈血迴流,使血壓 降低,引起不良反應。因此,運動後應做整理運動,動作緩慢、放鬆,使身體恢復。
4
合理安排膳食
疲勞時應注意補充能量和維生素,尤其是糖,維生素C及B1,應選吃富有營養和易於消化的食品,多吃新鮮蔬菜、水果。
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