減脂期到底能不能吃夜宵

說起來熬夜和修仙

減脂的寶寶們也難免會有這種時候

尤其是有拖延症的..

可是有一個很嚴肅的問題——

晚上熬夜會餓

這時候吃還是不吃

是個大問題

吃吧怕胖

不吃吧餓得慌

那今天我們就來嘮嘮夜宵的事兒

1

夜宵的定義

首先我們得說清楚夜宵到底是個啥

是不是就是大半夜去街邊三五好友一起擼串

如頭圖

其實夜宵說白了就是晚飯和早飯之間的一頓加餐

至於吃什麼那就看個人了

選項可不止火鍋燒烤擼串啤酒小龍蝦

二十四小時營業的麥叔叔肯爺爺

當然如果你只認這個是夜宵的話

emmmm減什麼脂回去洗洗睡吧

2

減脂期能不能碰夜宵呢

既然前面說了夜宵也只不過是一頓加餐

那麼只要控制好一天的攝入熱量的總量

理論上來說是沒問題的

這是對於減脂的寶寶們的要求

但是這並不代表你能放肆吃甜甜的小蛋糕等食物

接下來禿頂小餐我要說的吃夜宵「原則」

寶寶們請準備好記筆記

3

雖然說控制好攝入熱量就可以

然而那是大前提

還是得考慮夜宵食物的種類

畢竟吃完夜宵之後要睡覺

夜宵第一原則——

低脂低鹽低碳水低膳食纖維高蛋白

拒絕太涼太辣太刺激

低脂低碳水自然不用多說

為什麼要低膳食纖維？

熬夜和吃夜宵已經算是給胃加班了

如果吃高膳食纖維難消化的食物

會給胃加重負擔

久而久之會引發消化不良甚至胃潰瘍等胃病

那麼建議大家吃煮的牛肉啊雞胸啊蝦仁啊等高蛋白食物

喝牛奶或者酸奶也是不錯的選擇

可以適當地加一些綠葉蔬菜

4

吃夜宵的時間

啥？吃夜宵還得看時間？難道不是餓了就吃？

emmm還真的不是這樣呢

夜宵第二原則——

一般來說睡前兩小時吃夜宵

這樣有一定的消化時間

等你睡覺的時候

胃就沒有太大的負擔可以好好休息了

5

夜宵應該怎麼吃

夜宵第三原則——

細嚼慢咽+喝水

如果你吃太快

大腦很容易接收不到胃的信號

等你覺得不餓了

其實已經吃多了

等你意識到你吃飽了

估計已經撐了..

同時細嚼慢咽能在口腔就把食物研磨好

減輕胃的部分負擔

吃夜宵的時候喝水

還能促進胃液分泌幫助消化

雖然並不建議大家熬夜還有吃夜宵

但是熬夜有時候不可避免

真的餓，夜宵也還是得吃的

不過

要把對身體和體重的傷害減到最低

合理吃夜宵

從你我做起

好的下課啦~~

我們下期再見

要好好鍛煉

好好吃每一頓飯喔

愛你萌(づ￣ 3￣)づ

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