7個跡象表明體內缺乏鐵元素，看看你中招了沒？
鐵是人體內重要的礦物質，鐵缺乏會使身體許多機能失靈。鐵對身體健康至關重要，它能把氧氣輸送到體內的每一個細胞。鐵也是血紅蛋白的重要組成部分，血紅蛋白從肺部攜帶氧氣，並將其輸送到全身。
如果身體內缺乏鐵元素，就不能產生足夠的健康的含氧紅細胞。缺鐵會導致貧血，也就是說體內血紅蛋白太少了。
人體每天需要攝入多少鐵元素？
由於月經期間血液流失，女性在生育年齡時患鐵缺乏的風險更高。疾控中心建議大多數19-50歲的女性每日從膳食中應攝入的鐵含量為18毫克。
懷孕的女性每天會消耗27毫克鐵，因為胎兒需要從母體中汲取鐵，所以母親就要增加血液循環，以補充胎兒需要的血容量。
成年男性每日需攝入的鐵含量為8毫克。
體內鐵元素主要有2種類型
一是來源於動物體內的血紅素鐵，血紅素鐵更容易被血液吸收。
二是來自於植物的非血紅素鐵。
富含鐵的食物包括：牛肉、肝臟、牡蠣、豆類、強化穀物和菠菜等深綠色蔬菜。
體內鐵含量不足會對身體造成很大的傷害，有7種跡象表明體內可能缺鐵。
1.極度疲勞
疲勞是常見的一種鐵缺乏的跡象，這意味著細胞內氧氣不足，難以維持身體所需的能量。體內缺鐵的人通常會感覺獃滯、虛弱、難以集中注意力。
當然，疲勞也是許多種疾病的跡象，但是如果經過適當的休息後還不能恢復體力，就要考慮是否是鐵缺乏。
2.經常感染
鐵對免疫系統也很重要，缺乏礦物質會使身體頻繁受到感染，紅血球有助於將氧氣輸送到脾臟，因為脾臟可以抵禦感染，紅細胞也會攜帶氧氣到淋巴結，其內的白血球可抵抗感染。
當體內缺鐵時，不會產生白血球，以前儲存的白血球量太少，因為沒有得到足夠的氧氣，所以更容易受到感染。
3.皮膚蒼白
血紅蛋白使皮膚紅潤，它缺乏會使皮膚顯得蒼白。
當血紅細胞內的鐵含量降低時，血紅細胞體積減小，其細胞中心開始發白，所以會展現在人體皮膚上，這可能更容易在膚色較淺的人身上發現，但無論你的膚色如何，如果下眼瞼的區域比正常情況下淺，則可能是鐵缺乏的跡象。
4.舌頭腫脹
舌頭開始發生變化，例如開始變形或者腫脹，都是鐵缺乏的跡象。鐵缺乏人群嘴兩側會裂口子。
5.不寧腿綜合征
有些鐵缺乏的人會患上不寧腿綜合症，通常為夜間睡眠時，雙下肢出現極度的不適感，迫使患者不停地移動下肢或下地行走，導致患者嚴重的睡眠障礙。
6.異食癖
缺鐵的人通常會想吃一些奇怪的東西，比如泥土、污垢或者粉筆。
吃了這些東西後對身體造成嚴重傷害，增加體內毒素堆積。吃泥土、白堊和粉筆實際上也會干擾鐵的吸收。
7.脫髮
缺鐵嚴重，發生貧血時，就會開始脫髮。這是因為毛囊缺少足夠的氧氣，處於休止期，掉發但不能重新生長，除非治好貧血頭髮才會重新長出。每天約掉100根頭髮是正常的。如果過度脫髮，但沒有恢復，這可能是鐵缺乏的跡象。
如果你有這些跡象，首先要考慮是不是鐵缺乏，然後告訴醫生。他會幫你找到鐵缺乏的根源，並且想辦法在你的飲食中加入更多富含鐵的食物，然後決定你是否需要補充鐵補充劑。
附：食物含鐵量一覽表
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