這樣做菜才能鎖住食物中的抗癌物,看看你做對了嗎?
健康的飲食離不開健康的烹飪方式,中國人大多數口味比較重,喜歡紅燒、煎炸等做菜方式,而這樣的烹飪方式很容易產生致癌物。
那麼,到底該如何煮菜,才能更好地防癌抗癌呢,跟著小編一起來看看吧!
四招鎖住食物中抗癌物
1
先洗後切留住維生素C
維生素C又稱抗壞血酸,廣泛地存在於新鮮蔬果中,對食管癌和胃癌的防治效果較好。
要減少維生素C在烹調中的損失,應注意先洗後切,切好即炒,炒好即吃。因為維生素C易溶於水又易氧化。
不要擠出菜汁,因為菜汁中含有豐富的維生素C、酶等。維生素C在酸性環境中不易分解,可適當加點醋。
2
旺火快炒留住葉綠素
綠葉蔬菜中的葉綠素是一種很好的化學保護物質,可以阻礙致癌物的吸收,降低致癌物的作用,減少各組織癌前病變的風險。
想要留住葉綠素,一是做到燙漂,就是用開水燙數秒,讓蔬菜內的酶失去活性,起到保護葉綠素不被分解的作用;另一個方法是急火快烹,用猛火快速把菜肴做熟,葉綠素也不會損失太多。
3
十字花科蔬菜要蒸、炒
十字花科蔬菜主要有甘藍、菜花、捲心菜、西蘭花、芥藍等,這類蔬菜含有芳香性異硫氰酸脂等植物化學物質,這是一種以糖苷形式存在的抗癌成分。
要想最大化地發揮十字花科蔬菜的抗癌作用,洗時不要浸泡太久,避免細胞損傷,切好後馬上下鍋烹調。如果生吃,一定要細細咀嚼,令抗癌物質充分釋放。蒸、炒的方法傳熱效率高,且不會讓活性物質損失於水中,比煮的方法更能保存抗癌物質。
4
魚要清蒸和燒烤
魚本身就是肉食中最好的蛋白質來源,有些海洋魚類不僅味道鮮美,營養價值高,還具有抗癌作用。
為保留營養素,做魚最好的方式是燒烤和清蒸,最差是油炸。
飲食抗癌的3大原則
1
不要過咸
如果減少食鹽、鹽腌製品,多吃新鮮蔬菜、水果,那麼胃癌發病率就會下降。
亞硝酸鹽是導致腫瘤的第一殺手。不新鮮的蔬菜、腌制的火腿、泡菜都含有這種致癌物。通常條件下膳食中的亞硝酸鹽不會對人體健康造成危害,只有過量攝入亞硝酸鹽,體內又缺乏維生素C的情況下,才會對人體引起危害。如果吃的過咸,會破壞胃黏膜,促使硝酸鹽還原成亞硝酸鹽。
2
不要過細
現代人吃的糧食過於精細,使得纖維素的攝入量大大降低。
纖維素能吸附大量水分,促進腸蠕動,加快糞便的排泄,使致癌物質在腸道內的停留時間縮短,對腸道的不良刺激減少,從而可以預防腸癌發生。
粗糧、麥片、芹菜、木耳等都是富含纖維素食品。但過量攝入纖維素會影響諸多營養素的吸收,使體力下降,故每天10—30克為宜。
3
不要過油
如果油、動物蛋白的攝入量增加,大腸癌、乳腺癌、前列腺癌、胰腺癌的發病率就會上升。
高溫煎炸食物會產生苯並芘、雜環胺類化合物和丙烯醯胺,與婦女肺腺癌可能相關,而水煮及微波爐蒸則不發生。
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