4周食譜！新媽媽這樣吃，好下奶又不怕胖！

很多老一輩的人覺得，剛生完娃的女性身體虛弱，需要多吃多補，才能產充足、有營養的奶水給寶寶吃。於是一天一隻雞、多個蛋。這樣吃下去，奶水是充足了，同時也增重不少，為一些慢性疾病如糖尿病、高血壓埋下隱患。

也許你要問了：月子期，真的可以營養與身材兼得嗎？復旦大學附屬婦產科醫院的陰傳敏醫生可以肯定地回答你，新媽媽通過合理飲食與運動，完全可以既要營養又要身材。接下來，咱們一起看看「坐月子」具體怎麼吃吧。

復旦大學附屬婦產科醫院

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「坐月子」具體該怎麼吃？

首先，各位新媽媽產後飲食要記住一個大原則——

先排毒，

後進補！

不急於節食，也不立即大補。而是科學補充營養，讓自己與寶寶的健康都獲得保障。「坐月子」的飲食，我們具體可以分為4周來說。

1

產後第1周：清除惡露，促進傷口癒合

剛生完娃，新媽媽的體內還有很多水分和血性惡露，因此第一周的飲食當以「排毒」為先，不忙進補。另外在這一周內，新媽媽還有身體虛弱、胃口不佳的問題，所以飲食上還要考慮到開胃、易消化這一點。

具體可以這樣吃：

1、最初可以喝一些米粥，或者吃麵條、不油膩的湯水，促進食慾、利於消化、還能補水。

2、產後失血多，適量吃一些紅糖，既能促進產後淤血排出，又有利於生血，可讓子宮快點復舊。

3、新鮮水果、蔬菜尤其是綠葉蔬菜，多吃它們可補充維生素和纖維素，幫助產後消化、排泄。

【推薦食譜】小米紅糖粥、陳皮粥、山楂粥、山藥薏米粥、甜糯米粥、紅豆湯、西紅柿蛋湯、蘿蔔湯、麻油豬肝等。

2

產後第2周：調理氣血、適當增加營養

到了第2周，新媽媽體內的血性惡露漸漸減少，體力和胃腸功能也逐漸恢復。這階段，飲食上應該以調理氣血、促進子宮收縮為主，可吃一些補血食物，比如豬肝、紅棗、紅衣花生、枸杞子。

【推薦食譜】桂圓紅棗粥、豬肚粥、鯽魚湯、烏魚湯、炒豬肝、山楂飲等。

3

產後第3~4周：滋養進補、提升元氣

產後第3周，各位新媽媽的消化功能恢復得差不多，也能順利哺乳了。這個階段，就要思考吃什麼能在保證營養的基礎上促進乳汁分泌的問題。

產後第4周，新媽媽的各個器官基本已經恢復到孕前狀態，但因為身負餵養工作，需要更多的營養，所以這階段的飲食以進補為主，儘快提升元氣。

【推薦食譜】麻油雞、雞湯麵條、鯽魚湯、排骨湯、花生豬腳湯、烏魚通草湯、熱牛奶（每天都喝）、桂圓小米粥、花生大米粥、新鮮蔬菜水果。

注意事項

在「坐月子」期間，新媽媽記得不要吃其他生冷的食物比如冷飲、冷食還有水果中的西瓜，以防惡露不盡，落下產後腰痛、腹痛的問題。

也應該少吃辛熱食物，如蔥、姜、蒜、辣椒、花椒等調味品，以防便秘問題加重。

等出了月子，在注重飲食之外可以兼顧修身啦。

各位新媽媽根據自己身體的實際情況，選擇合適強度的鍛煉項目，可有意識進行縮肛運動，增強盆底肛提肌的力量，讓身體儘快恢復從前模樣！

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指導專家：復旦大學附屬婦產科醫院營養科主任陰傳敏醫生

參考資料：復旦大學附屬婦產科醫院-「坐月子」怎麼吃？紅房子醫院營養專家來教你

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